每年的5月17日是世界高血压日，2026年世界高血压日主题为“Controlling Hypertension Together（携手控压，共护健康）”，旨在呼吁全社会共同关注高血压防控，早监测、早干预、早治疗，抵御这个威胁全民健康的“无声杀手”。
高血压作为最常见的慢性心血管疾病，看似无症状，却长期悄悄损伤心、脑、肾、眼底等重要器官，是诱发脑卒中、心肌梗死、肾衰竭、眼底病变的核心危险因素，严重威胁生命健康与生活质量。在我国，高血压患病人群基数庞大，且呈现年轻化趋势，科学防控高血压，刻不容缓！
高血压的隐性特点
高血压早期往往无明显不适，部分患者仅出现头晕、头痛、乏力、心悸等轻微症状，极易被忽视，很多人确诊时，器官已出现不可逆损伤，因此它被称为“无声杀手”。定期测量血压，是发现高血压的唯一有效方式。
血压正常参考标准
1. 原发性高血压
占高血压患者的90%以上，病因尚未完全明确，与遗传、年龄、不良生活习惯等多种因素相关，需长期坚持治疗和管理。
2. 继发性高血压
由其他疾病引发，如肾脏疾病、内分泌疾病、睡眠呼吸暂停综合征等，占比5%~10%。这类高血压在治愈原发病后，血压大多可恢复正常，需及时排查病因。
哪些人容易患上高血压
高危人群需重点警惕
1. 遗传因素：父母有高血压病史，子女患病风险比普通人高2倍；
2. 年龄因素：40岁以上中老年人，血管弹性下降，患病率随年龄增长升高；
3. 不良饮食习惯：高盐、高油、高糖饮食，长期酗酒、吸烟；
4. 生活习惯：长期熬夜、缺乏运动、久坐不动；
5. 体重超标：肥胖（尤其是腹型肥胖）人群，患病率是正常体重者的3倍；
6. 精神因素：长期焦虑、压力大、情绪暴躁、熬夜失眠；
7. 其他：长期服用避孕药、糖皮质激素等药物，或患有糖尿病、高血脂等慢性病。
如何正确测量血压
准确测量是发现高血压的关键，家庭自测血压更便捷，需掌握正确方法：
1. 测量前：安静休息5~10分钟，避免运动、吸烟、喝咖啡、憋尿；
2. 姿势：坐位测量，手臂与心脏同高，袖带松紧适中，能塞进1根手指为宜；
3. 时间：早晚各测1次，早上起床后、晚上睡觉前，连续测2~3次，每次间隔1分钟，取平均值；
4. 设备：选择经过认证的电子血压计，每年校准1次。
高血压的科学防治方法
（一）生活方式干预：所有患者的基础治疗
1. 低盐饮食：每日食盐摄入量≤5克，减少咸菜、腌制品、加工肉类、酱油等高盐食物摄入；
2. 合理膳食：多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白（鱼、虾、豆制品、瘦肉），少吃动物内脏、油炸食品；
3. 规律运动：每周坚持150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳，避免剧烈运动；
4. 控制体重：将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9，腰围男性＜90cm，女性＜85cm；
5. 戒烟限酒：彻底戒烟，远离二手烟；男性每日饮酒酒精量＜25克，女性＜15克，最好不饮酒；
6. 平稳情绪：避免熬夜、过度劳累，学会释放压力，保持心态平和。
（二）药物治疗：遵医嘱，不擅自停药
1. 确诊高血压后，若生活方式干预3~6个月血压仍不达标，需及时启动药物治疗；
2. 降压药物需长期规律服用，不可自行停药、减药或换药，即使血压正常，也需在医生指导下调整剂量；
3. 服药期间定期监测血压，记录血压数值，按时复诊。
龙口市中医医院心血管内科提醒您：高血压可防、可控、不可怕，关键在于早筛查、早诊断、早治疗、长期管。无论年龄大小，都应定期测量血压，尤其是高危人群，更要养成自测习惯。关注血压，从每一天做起，别让“无声杀手”伤害您和家人的健康
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