一、正确认识高血压
1. 判断标准
未服用降压药时，不同时间测量3次，血压≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。
2. 常见误区
没有头晕、头痛等不适症状，不代表血压没有问题。高血压被称为“无声杀手”，可能在无症状的情况下悄悄损伤心、脑、肾等靶器官。
3. 管理关键
高血压需要长期规范管理，核心是遵医嘱规律用药，同时配合低盐饮食、规律运动等生活方式干预。
二、高血压预防口诀（生活方式干预）
血压稳如山，生活要健康。
少盐又少油，饮食淡为上。
果蔬顿顿有，烟酒全戒掉。
体重控达标，运动汗直淌。
心态放平和，测压不能忘。
三、高血压综合管理方案（生活方式+药物+监测）
1.生活方式干预
控盐限钠，每日食盐摄入量控制在5g以内，减少咸菜、加工肉类、酱料等高钠食物摄入。
合理膳食，多吃蔬菜、水果、全谷物；增加鱼、禽、豆制品等优质蛋白；减少高脂、高胆固醇食物。
规律运动，每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动。
戒烟限酒，彻底戒烟，严格限制饮酒（不饮酒为最佳）。
体重管理，超重/肥胖者逐步减重，BMI控制在18.5-23.9kg/m²；男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。
情绪与作息，避免长期精神紧张、焦虑、熬夜，保持规律作息，可通过冥想、深呼吸调节情绪。
2. 药物治疗
常用降压药物类别：利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂、β受体阻滞剂等，需由医生制定个体化用药方案。
核心原则：长期规律服药，不可擅自停药、换药；服药期间出现不适及时复诊，由医生调整用药。
3. 监测与随访
居家监测：自备上臂式电子血压计，早晚各测1次，每次测2-3遍取平均值并记录。
随访要求：初诊或血压不稳定者每1-2周复诊；血压控制平稳后每3-6个月复诊一次。
四、高血压急救全攻略
急救步骤：
1. 立即停止活动，卧床休息；
2. 保持环境安静，避免噪音刺激；
3. 测量血压，若显著升高，遵医嘱及时用药；
4. 出现头痛剧烈、呕吐、意识模糊等症状，立即拨打120就医。
注意事项：
1. 不滥用降压药物，避免血压骤降引发危险；
2. 不喂食刺激性食物，保持呼吸道通畅；
3. 密切观察患者意识状态，若出现嗜睡、昏迷及时呼救；
4. 等待救援时切勿离开患者，做好基础护理。
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