开工之后，许多职场人又回到了忙碌的工作节奏中。参会和外出工作培训成为了常态。如何在繁忙的会议日程中保持健康的生活方式？今天，我们从会间运动、学习、文明行为、休息、饮食等多个角度，为大家提供一些实用的健康指南，帮助你在参会中也能保持身心健康！
01会间运动：动一动，活力满满
长时间坐在会议室里，容易导致肌肉僵硬、血液循环不畅。因此，会间运动显得尤为重要。以下几个简单的运动可以帮助你缓解疲劳！
1
伸展运动颈部旋转：缓慢地将头部向左右两侧旋转，每侧保持5秒，重复3-5次，缓解颈部僵硬。
肩部放松：双肩向上耸起，保持3秒后放松，重复5-10次；或双手交叉向前伸展，感受肩背部的拉伸。
手臂伸展：将双臂向上伸直，双手交叉，掌心向上，保持10秒；或将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压，拉伸肩部肌肉。
2
呼吸锻炼腹式呼吸：坐在椅子上，背部挺直，双手放在腹部。吸气时，让腹部鼓起，感受空气充满肺部；呼气时，腹部收缩，将空气缓慢排出。重复5-10次。
3
微运动腿部伸展：坐在椅子上，将一条腿向前伸直，脚尖向上勾起，保持5秒后放松，换另一条腿。重复5-10次。
脚踝旋转：双脚平放在地面，抬起一只脚，顺时针旋转脚踝5次，再逆时针旋转5次，换另一只脚。
膝盖抬升：坐在椅子上，将一条腿抬起，膝盖尽量靠近胸部，保持3秒后放下，换另一条腿。重复10次。
4
走动快步走：在会场外的走廊或空旷区域，以较快的步伐行走3-5分钟，促进全身血液循环。
楼梯运动：如果会场有楼梯，可以上下走几趟，锻炼腿部肌肉，提升心率。
02合理休息：劳逸结合，效率更高
参加会议往往需要高度集中注意力，合理休息才能保持高效率。
1定时休息每小时建议休息5-10分钟。可以利用这段时间走动一下，或者做一些简单的伸展运动，帮助身体恢复活力。建议每隔1小时做一次眼保健操，或远眺几分钟，缓解眼部疲劳。
2午间小憩如果会议时间较长，午间可以适当小憩15-20分钟，帮助恢复精力。但注意不要睡得过久，以免影响下午的状态。
03健康饮食：食物多样，合理搭配
会议期间，健康饮食是保持体力和脑力的关键，以下是一些饮食建议！
1合理搭配会议期间要注意食物多样，合理搭配。尽可能清淡饮食，避免高油、高盐、高糖食物的摄入。
2足量饮水会议期间，要保持足量饮水，避免含糖饮料摄入。根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年女性每天饮水不少于1500毫升，成年男性每天饮水不少于1700毫升，保持身体水分平衡。
3避免暴饮暴食面对丰盛茶歇，不要一次性拿很多，可以先挑选一两样想吃的，避免一次性摄入过多。在外就餐时，按需点餐，避免浪费。
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