生命在于运动，坚持规律运动对身心健康有着不可忽视的积极影响。
有氧运动：快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能增强心肺功能，提升耐力。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。中等强度运动时，能正常说话，但唱歌会有些困难；高强度运动时，只能说简短语句。
力量训练：力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗热量。可借助哑铃、杠铃等器械，或利用自身体重，进行深蹲、俯卧撑、平板支撑等训练，每周2 - 3次，每次20 - 30分钟。
运动小贴士：运动前一定要热身，如活动关节、慢跑等，降低受伤风险；运动后进行拉伸，缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复。运动时注意补充水分，避免脱水。
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