身体活动不足或静坐时间过长是高血压发生发展的重要危险因素。对于高血压患者来讲，日常生活中一定要注意少静多动，增加活动有利于减轻体重，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平。怎样活动才能更有利于控制血压呢？今天我们一起来了解一下吧。
1.运动原则：进行身体活动时一定要根据自身情况量力而行，循序渐进，既能达到锻炼降压目的，又能防止不适当运动发生意外风险。
2.运动量：根据运动强度、时间和频率而定，运动量逐渐增加，运动强度从低强度开始，逐渐增大，可以分几次完成。坚持运动训练，对于老年人，运动减肥和降压应注重运动量的累积效果，而不是靠增加运动强度。
3.运动方式和时间： 高血压病人应选择如气功、步行、慢跑、踏车、游泳、太极拳、娱乐性球类运动、郊游、钓鱼等中低强度的有氧运动。每次时间从10分钟逐渐增加延长到30分钟甚至1小时，每周5－7天。运动时间越长，产生的降压效果越好。在进行力量、抗阻运动时，应在专业人员指导下进行，避免用力憋气。可采用哑铃、沙袋、弹簧、橡皮带等，训练胸、腰、背、腹和四肢等大肌肉群肌力，每次15-20分钟，每周2－3 天，同一肌群的练习时间至少间隔48小时。每周30-60分钟的抗阻训练就能带来最大获益。
为了自身健康，赶快行动起来吧。
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