高血压的防治知识讲座
活动时间：2024年11月4日
活动地点：栖霞市苏家店中心卫生院广场
活动主题：高血压知识讲座
活动内容：
一、合理膳食
1、 首先要控制，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄 糖、果糖及蔗糖，易引起血脂升髙。
2、 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。
3、 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体 重lg为宜。
4、 多次钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带。
5、 限制盐的摄入量：每日应降至6g以下，及普通啤酒盖去 掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
6、 多吃新鲜蔬菜和水果。
二、适量运动
运动对高血压的重要性，运动除了可以促进血液循环，降低 胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
（一）、进行运动的注意事项：
1、运动勿过量，要采取循序渐进的方式来增加运动量。
2、注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬 天：注意保暖，防中风。
3、穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
4、选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
5、进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后两小 时。
（二）、运动的禁忌:
1、生病或不舒服时应停止运动
2、饥饿时或饭后一小时不易做运动
3、运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
4、运动中有任何不适现象，应即停止
三、戒烟限酒
四、心理平衡
高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些有都 是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对 自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦 虑。
五、自我管理
1、 定期测量血压，1-2周应至少测量一次
2、 治疗高血压应坚持“三心”，及信心、决心、恒心
3、 定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳
4、 条允许，可自备血压计及学会自测血压
5、 随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当进行运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
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