开展时间：2024年11月13日
开展地点：三楼会议室
受众人群：辖区卫生室工作人员、社区居民
讲座内容：
一、高血压成因与危害
高血压受遗传、年龄、肥胖、抽烟喝酒等多因素影响，持续高血压会冲击心脑血管，致冠心病、脑卒中等，损害肾脏、眼底等器官，严重威胁健康。
二、盐与高血压的紧密联系
食盐里的钠元素，会使人体血容量增加、外周血管阻力增大，升高血压。即便血压正常人群，高盐饮食也会增加患病风险，高血压患者高盐摄入更易引发病情波动。
三、低盐膳食实操指南
1. 知晓隐形盐：除食盐，酱油、腌制品、加工肉类、咸味零食、酱料等都藏大量钠，选购食品要细看标签，选低钠产品。
2. 巧用调味：以醋、柠檬汁、葱姜蒜、花椒等天然调料丰富口感，烹饪时渐减盐量，适应清淡口味。
3. 在外就餐：选清蒸、水煮菜品，要求少盐少油，拒绝咸汤、重口味主食，主动向服务员提减盐诉求。
四、生活方式协同助力
1. 规律作息：充足睡眠稳定血压节律，每晚保证 7 - 8 小时高质量睡眠。
2. 适量运动：每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，搭配力量训练，助于降压减重。
3. 舒缓情绪：长期紧张焦虑促使血压上升，冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧可有效调节情绪。
开启低盐生活，为血压“减负”，用点滴改变守护心血管健康，拥抱活力人生。
打印
关闭