世上最好的“长寿药”，竟然都是免费的！

1.喝 水

水是长寿的第一要素，是最好的治病良药。很多疾病是由于摄入水不足引起的。缺水会引起便秘、皮肤干燥、脱水、中暑等情况。对于有心脑血管疾病的老人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。即使是一般的健康人群，也需要养成勤饮水的好习惯。

每天4个最佳喝水时段：晨起一杯水，通便、润肠。午睡后，身体消耗了午餐摄入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之间喝一杯水（最好是绿茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。晚饭前喝一杯水，可以冲刷膀胱，排肾毒，预防胆结石、肾结石等疾病。晚上睡觉前喝一杯水可以养阴，防血稠，减少心脏病突发的危险。

2. 唱 歌

早上起来洗漱完毕，不妨唱唱小曲。研究证实：唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，好处不亚于跑步、游泳、划船等。经常唱歌，有助于提高人体免疫力同时能消耗一定热量，促进身体的新陈代谢，改善心脑血管功能，降低了高血压、心脏病、糖尿病发生的可能。并有健脑、提高记忆力的功效。

站着唱歌最好。唱歌时，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，使用腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，能改善便秘及皮肤状况。

3. 大 笑

您知道吗？大笑竟然也是一种长寿药。美国韦恩州立大学研究发现，爱笑的人平均年龄是79.9岁，比美国人均寿命多两岁，而不爱笑的人平均寿命只有72.9岁。笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞的数目，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，减少心脏病的发作。享年101岁高龄的张学良，就有晨起大笑的养生妙招。他说，笑是为了长寿，早晨起床第一件事，就是要让自己快乐。想快乐，就要把心胸放宽，不要想烦恼的事。

4. 咀 嚼

没想到吧，还有一种长寿药竟然是咀嚼！准确地说，是一口饭要嚼30次，吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽就行了。有调查证明，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。

5. 晒太阳

阳光能补充身体所需的维生素D，多晒太阳可以起到延缓衰老的功效。晒太阳可以激活人体蕴藏着的大量的免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。对于颈肩、脊柱等部位的骨质疏松症，有很好的预防和治疗作用。每天背光而坐晒30分钟最好。晒太阳的最佳时间是上午10点~11点，或下午16点~17点，此时阳光充足，光线柔和，晒太阳的效果最好。中老年人晒30分钟左右即可。

6. 不生气

心理和生理本是同根而生的“孪生兄弟”，生气不仅会带来强烈的生理变化，而且其产生的激素比任何情绪都复杂，且具有毒性。生气后心脏血流增加一倍、肝脏比平时大了一圈、免疫系统罢工、肺泡不断扩张、肠胃功能紊乱……危害极其大。人有了不顺心的事儿，既要控制情绪，也一定不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来。若长期压抑情绪可能会出现免疫系统失调、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。

7. 走 路

世界卫生组织曾指出，走路是最佳运动之一，既简单易行，健身效果又好。每天步行超过30分钟的人，长寿几率更高。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单方便的方法。走路还可以减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

8. 睡 觉

睡眠为第一大补，最简单、有效的养生方法就是睡觉。良好的睡眠能消除全身疲劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

建议每晚9点~11点休息，早晨6点~7点起床，中午小憩半小时。“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力，让人感觉轻松舒适。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。