跑步是一项对心肺功能和肌肉耐力要求较高的有氧运动，虽然看似简单、安全，但由于下肢的重复性使用，容易引起慢性运动损伤。研究表明，50%～80%的跑者在一年内会遭遇某种类型的运动损伤，初学者或训练负荷增加过快的跑者更容易受伤。
有没有一种方法，既能享受运动的乐趣，又能尽量降低受伤风险？
答案是肯定的：功能训练！
功能训练是一种不同于传统体能训练的独特训练方式，可以提升身体在运动中的灵活性、稳定性、运动控制和力量等方面的能力，还能帮助训练者缓解慢性疼痛、改善动作质量和提高整体运动表现。
功能训练的核心是通过改善人体动力链的整体效率，提高运动模式质量，使训练者在运动中减少受伤风险和提高动作质量。
常见的功能训练方式包括以下4个方面。
灵活性训练
通过筋膜松解、激痛点按压、静态拉伸、动态拉伸等方式，提高关节活动度，增加肌肉的柔韧性，避免因紧张和僵硬导致动作质量下降和运动损伤。
稳定性训练
通过单侧训练，或者使用平衡垫等工具，提高身体的稳定和平衡能力，强化稳定性肌群，减少不稳定动作引发的损害，尤其能帮助跑者在跑步过程中减少因身体晃动或重心不稳导致的损伤。
核心训练
核心是指躯干部位，包括腹部、腰部、臀部等。核心训练有助于提高身体的稳定性，改善人体动力链传递效率，减少在跑步中出现的代偿动作，从而提高动作质量，降低运动损伤的发生率。
功能力量训练
通过人体动力链的整合动作训练，提高人体合理动作模式的协调性和力量，同时减少因力量不足或不均衡导致的损伤。
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