什么是半月板？
在胫骨关节面上有内侧和外侧半月形状骨，叫半月板，其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。
引起半月板损伤的动作：
猛烈挤压及研磨:在下肢负重，足部固定时，如果膝关节在伸屈过程中同时出现旋转运动，半月板挤压于股骨和胫骨之间，在承受垂直压力的同时，又要遭受水平方向上的牵拉或剪切压力，就容易造成半月板的损伤。如打篮球单腿跳起落地时、足球射门单脚支撑时、下蹲抬重物站起时等，如果操作失误或者力量不足以完成标准动作就容易造成半月板急性损伤。
长时间过度屈膝：比如长时间下蹲、跪坐、盘腿坐、卫生间蹲厕过度屈膝等状态下，半月板长期处于高压力牵张状态，容易发生半月板劳损，从而导致退变性损伤。这些动作带来的损伤并不是急性的，短期可能没感觉。但随着年龄增长膝关节和半月板退变很容易发生半月板损伤，可能在某一次蹲下捡东西后，膝关节就开始疼痛了。
半月板损伤分级：
半月板一度损伤:一般没有明显的症状，在上下楼梯酸痛比较明显，只有做检查的时候才能查出来。
半月板二度损伤:膝关节内部有疼痛情况，特别是膝关节屈伸时疼痛症状明显。
半月板三度损伤:易出现膝关节屈伸活动受限，引发膝关节交锁的情况。
三个动作帮助恢复：
仰卧抬腿:仰面平卧，一腿伸直.用力使大腿上肌肉收紧抬腿至30-40°.维持6秒以上，缓慢放下，双腿交替进行每天3组，每组30~50次
侧卧抬腿：侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30-40°，维持6秒以上，缓慢放下，双腿交替进行，每天3组，每组30~50次
坐姿伸腿：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5~10秒钟再慢慢放下，双腿交替进行，每天3组，每组10~20次
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