春节过后体重管理

春节期间，温馨的家庭聚餐、美味的年夜饭，让味蕾享受了一场盛宴。假期结束后，不少朋友发现自己的体重明显增加。我们应该科学地调整节后生活，以健康有效的方式管理体重。

首先，要调整饮食结构。节后多吃富含纤维素、维生素的粗粮、蔬菜、水果，如玉米、地瓜、西兰花、菠菜等。这些食物能促进肠胃蠕动，帮助消化。

其次，要培养健康的生活方式。规律作息，该工作的时间工作，在该休息的时间休息，让身体和心理处于相对平稳的状态，避免因作息不规律导致身体代谢紊乱。

最后，要循序渐进合理减重。BMI是衡量人体胖瘦的标准，我国健康成年人BMI在18.5到23.9之间，各年龄段具体指标可参考《体重管理指导原则（2024年版）》。对于大多数肥胖或轻度超重者，一个安全且合理的减重标准是，初始时每周减重0.5—1kg，每月减轻2—4kg，6个月内减轻当前体重的5%—15%并维持。选择减重模式时，要综合考虑个人生理状况、实际操作性和年龄等因素，切勿为了追求快速减重而忽视了身体的其他健康指标。