随着人们生活水平提高、生活方式的改变，超重和肥胖问题日益突出，为了让更多居民做好吃动平衡，控制体重， 2025年4月22日烟台市“名医走基层，志愿烟台行”志愿服务小分队成员林艳妮来到院格庄街道于家汤村，开展“吃动平衡、健康生活”知识讲座，详细讲解相关知识，以期居民更好维护身体健康。
“吃”就是我们一天中所有食物的摄入，“动”就是我们一天中所有的消耗，二者达到平衡，才能控制好体重，让我们的身体保持良好状态。
“吃”主要是限制能量饮食，达到并维持负平衡状态，建议每日减少30%总能量摄入，同时保持碳水化合物、脂肪、蛋白质的均衡摄入（功能占比分别为50-60%、20-30%、15-20%）.均衡膳食模式，保障膳食摄入多样化，保证膳食平衡。鼓励主食以全谷类食物为主，减少精白米面摄入，多吃低血糖生成指数的蔬菜和水果，优先选择瘦肉等含脂肪低的肉类，合理搭配，细嚼慢咽，不过量进食。
这里所说的“动”，主要是我们能够控制的身体活动，包括如家务劳动、走路、上下楼及各种体育活动等各种活动，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重，做到食不过量，保持能量平衡。应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。
超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑心血管疾病、某些癌症的重要危险因素，严重影响人们的心理健康和生活质量，并直接或间接增加医疗支出和社会经济负担。体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标，也是判断吃动是否平衡的指标。让我们共同行动起来，做好吃动平衡，控制好我们的体重，维护好自身健康，共享幸福美满生活。
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