高血压中医药预防保健知识

一、体质调理

1. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要危险因素。适当减肥，通过合理减少饮食量、增加体力劳动和体育锻炼来降低体重，有助于减少高血压的发病机会。

2. 定期体检：有高血压家族史者或年龄在40岁以上的人，更应定期进行健康体检，以便及早发现并控制高血压。

二、情志调节

中医认为情志对健康有重要影响。高血压患者应保持心情愉快、心平气和的状态，避免情绪波动过大，保持心理平衡。长时间的精神紧张是高血压的诱因之一，因此要学会调节情绪，保持开朗乐观的心态。

三、饮食调节

1. 低盐低脂：中医认为高盐、高脂肪食物对高血压患者有害。高血压患者应以清淡、低盐、低脂的饮食为主，严格控制食盐摄入量，每人每天吃盐量应控制在2~5克。

2. 多摄入钾镁：多摄入含钾、镁丰富的食物，如蔬菜、水果、海带、紫菜等，有助于降低血压。

3. 食疗方法：可以选用一些具有降压作用的食材进行食疗，如芹菜、菊花、决明子、莲子心等。可以将芹菜水煎后代茶饮，或者用菊花、金银花、甘草泡茶饮用，也可以用决明子泡水代茶饮用。

四、运动锻炼

适当运动有助于增加体内阳气，促进血液循环，有效调理高血压。高血压患者可以选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，这些运动强度适中，适合高血压患者。运动时应根据自身情况选择合适的运动量和运动时间，避免过度劳累。

五、中医按摩

中医按摩可以促进经络畅通、调理气血，对高血压患者有一定的改善作用。常见的按摩方法包括穴位按摩、推拿按摩等。高血压患者可以在专业人员的指导下进行按摩保健，如按摩头部、太阳穴、涌泉穴等部位，有助于降低血压。

六、生活习惯调整

1. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于降低血压。

2. 温水洗漱：使用30~35摄氏度的温水洗脸漱口，避免过热或过凉的水刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。

3. 耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，以免诱发脑出血。要坐便，如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。

4. 娱乐有节：睡前看电视、下棋、打扑克、打麻将等活动要限制时间，控制情绪，避免过于激动或紧张。

综上所述，高血压的中医药预防保健知识涵盖了体质调理、情志调节、饮食调节、运动锻炼、中医按摩以及生活习惯调整等多个方面。高血压患者可以根据自己的实际情况选择合适的保健方法，并在专业人员的指导下进行实施。同时，高血压患者还应定期监测血压值，及时就医治疗，以确保血压得到有效控制。