没体验过当妈，永远不知道这话背后，
要承受多少吨“担惊受怕”。
一怕娃生病，
二怕辅导作业，
三怕孩子体重超标！
孩子每次跑几步就气喘吁吁，
衣服尺码换得比换季还快，
老母亲瞅着就揪心……
追根溯源，
竟是高热量食物在“捣鬼”！
炸鸡、奶茶、薯片……看似美味，
实则全是健康体重的“刺客”。
常见的高热量食物主要有哪些呢？
高热量食物往往富含大量脂肪和糖类，能量密度高，因口感极佳深得人心，容易在不知不觉中摄入过多，堪称“高热量炸弹”。对于肥胖儿童而言，减少高热量食物的摄入十分必要。以下便是常见的体重“刺客”：
▶ 油炸食品。如炸鸡、薯条等，在炸制过程中吸收了大量油脂。
▶ 洋快餐。如汉堡、披萨，添加了多种配料如奶酪、培根、蛋黄酱等。
▶ 糕点、糖果、冰淇淋和小零食。这类食物中往往含有大量糖和油脂。
▶ 含糖饮料。碳酸饮料含有高糖分，有些果汁饮料也会添加额外的糖分。
▶ 坚果及其制品。坚果虽然是健康的脂肪来源，但热量很高，应适量食用。调味坚果及花生酱等还额外添加了糖和油脂，热量会更高。
▶ 某些调味品。如沙拉酱，含有大量脂肪和糖。
肥胖会对儿童青少年心理健康、
心血管系统、消化系统等产生不良影响，
且可持续至成年期，
增加患多种慢性病的风险。
儿童青少年肥胖多以原发性肥胖为主，
主要与膳食营养、身体活动、
遗传等因素有关，
其中膳食营养是关键因素。
为控制体重，
肥胖儿童日常膳食应注意以下几点
▶ 控制膳食总能量摄入，做到吃饭八分饱。
▶ 小份多样，保证平衡膳食。日常膳食做到食物多样，每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、禽畜鱼蛋奶类和大豆坚果类；达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25 种以上食物。
▶ 尽量选择天然、新鲜食材。提高鱼类、蔬菜、大豆及其制品的摄入量，保证优质蛋白质、维生素、矿物质摄入量。必要时补充复合营养素补充剂。
▶ 控制精白米面的摄入，增加血糖生成指数较低的全谷物和杂豆摄入。
▶ 减少高油、高盐和高糖及能量密度较高的食物的摄入。
▶ 科学选择零食。应首选干净卫生、微量营养素密度较高的食物，如奶及奶制品、新鲜蔬菜水果、原味坚果；结合营养标签，少吃高油、高盐、高糖的过度加工食品；零食提供的能量不超过每日总能量的10%。不喝含糖饮料，足量饮用清洁卫生的白水，少量多次。
▶ 避免随意饮食。尽量减少在看电视、玩游戏时随意吃零食的习惯。
▶ 学会阅读标签。购买食品时，注意阅读营养标签，关注热量和成分。
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