科学减糖，远离“甜蜜陷阱”

高糖饮食是现代人生活中的一种常见现象，吃甜不仅能给我们带来甜蜜的口感，也能带给人短暂的快乐。然而长期高糖摄入可引起龋齿，导致肥胖，甚至增加患糖尿病、心脏病的风险。高糖饮食有如此多的危害，那我们摄入多少糖合适，日常生活中我们如何避免落入“甜蜜陷阱”？烟台市疾控中心建议您，添加糖的摄入量每天不超过50g，最好控制在25g以下，生活中您可以试试这样做。

1.多吃粗粮和蔬菜水果。足够的膳食纤维可以保持持久的饱腹感，避免在两餐间摄入过多的零食。此外，适量的蔬菜水果既能为身体补充足够的营养素，还能缓解人体对甜食的渴望。

2.减少含糖饮料的摄入量。日常生活中足量饮水，少喝或不喝含糖饮料。尤其是青少年，每周可在含糖饮料、冰淇淋、蛋糕等食物中选择一种摄入，逐步减量。

3.烹调过程中少加糖。科学减糖，重在厨房，在烹饪过程中应逐渐减少糖的用量，可以使用红枣、桂圆等天然甜味的食物代替。

4.日常增加身体活动。运动有助于消耗能量，降低脂肪含量，促进新陈代谢，增加胰岛素的敏感性，建议每天至少进行60分钟中等强度到高等强度的身体活动。