【健康科普】科学运动，科学补水

俗话说：“生命在于运动。”立夏之后，天气逐渐变暖，不少市民朋友已经把健身运动列入了生活计划。适量的锻炼可以增强体魄，保持精力旺盛，提高免疫力，减少疾病的发生。运动后，出汗是必然的结果，理应尽快补水。可是，该喝多少水、什么时候喝水、喝什么水才科学呢？在科学运动的同时，要注意科学补水。

1.运动前补水：为提高运动能力，运动前2-3小时，适当地补充水分，分2-3次摄入300-400毫升白开水、矿泉水或盐水。运动前0.5-1小时补水，应遵循“少量”原则，一般补充150毫升白开水即可。饮水量过多，导致大量的水留在胃中，影响膈肌升降，不利于发挥理想的运动水平。

2.运动中补水：遵循“少量多次”原则，根据运动持续时间、剧烈程度以及个人出汗量，每次补充100-200毫升含电解质的饮品或温开水（出汗多可以适当加点盐），及时补充因大量出汗而流失过多的钠、钾等电解质。

3.运动后补水：一般长跑等高强度的剧烈运动后，容易出现口干、口腔分泌物粘稠等现象，建议运动后先喝水漱漱口。此外，运动后不能一口气喝太多的水，每次控制在200-300毫升。一次性饮水过多，体内钠盐浓度降低，钠代谢平衡水平失调，发生肌肉抽搐的现象。

补水小贴士：当运动持续时间不足一小时，或运动强度不高时，电解质的流失量一般不需要专门补充，此时饮用白开水或矿泉水即可达到解渴和补充水分的目的；当运动持续一个小时以上，且运动强度较高时，宜饮用适量的运动饮料或添加了食盐的水作为补充，帮助人体中钠、钾水平恢复平衡。