一、每天一杯牛奶，确保250毫克的钙；
二、就是每天250到350毫克的碳水化合物，相当于6到8两的主食；
三、每天3份高蛋白食物；
四、四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；
五、即500克的蔬菜和水果，能减少癌症发病率一半以上。
红：指一天吃1到2个西红柿（减少前列腺癌的发病率），适量喝红葡萄酒，吃红辣椒（改善情绪）。
黄：指黄色蔬菜，如：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，这些食物维生素A丰富。
绿：指绿茶及绿色蔬菜，特别是绿茶含有抗氧化剂，可以抵抗自由基侵害，延缓衰老。
白：燕麦粉、燕麦片不但降低胆固醇，降低甘油三酯，对于糖尿病人和减肥的人也有很好的效果。
黑：黑木耳可以降低血液的黏度。
适量运动：走路步行是世界上最好的运动。人体的解剖和生理结构最适合步行。而且，走路运动简单易行，还不用花钱。
健康饮食很简单，就是别伤害自己。我们经常讲，20岁养成好习惯，40岁指标都正常，60岁以前没有病，健健康康离退休，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，快快乐乐一辈子。
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