孕期是一个特殊的生理时期，孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要标志。很多家属认为，孕期“一人吃、两人补”，营养必须补得足足的，体重也得持续增长，才表示“营养够”。其实，孕期体重增长大有学问。那孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的，孕期体重该如何科学管理呢？
一、为什么进行孕期体重管理？
科学管理好孕期体重，既可以降低孕妇妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎儿等发生风险。
二、孕期体重增长异常对母婴健康有什么影响？
1.孕期体重过重近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫、新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡等风险。远期影响：产后肥胖难恢复、子代远期健康（肥胖、代谢综合征、心血管疾病等）。
2.孕期体重过轻近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。远期影响：子代远期健康（高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等）。
三、如何科学管理孕期体重？
学会计算孕前BMI=体重（kg）/身高(m)的平方。
2.根据BMI制定孕期体重增长范围:
3.定期监测体重并记录
孕早期体重变化不大，增长0.5-2kg即可，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
4.平衡膳食
少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配，不能排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。
（1）对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：
①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；
②控制体重：控制能量摄入，每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食；
③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；
④保证关键营养素的摄入：如钙、铁、维生素等，必要时可补充复方多维元素片。
（2）对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：
①遵循分餐原则：两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；
②调整饮食结构：增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；
③联合补充多种关键营养素：如维生素、钙、铁等，也可补充复方多维元素片；
④每周监测体重：根据体重增长情况随时调整膳食。
5.每天坚持运动
适量的身体活动可以维持孕期体重适宜增长，健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
（1）适宜的运动
一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。
（2）不适宜的运动
跳跃、震动、球类、登高（海拔2500米以上）、长途旅行、长时间站立、潜水、滑雪、骑马等具有一定风险的运动。
（3）运动禁忌症
持续阴道流血、心血管疾病、宫颈内口松弛、妊高症、多胎妊娠、前置胎盘、胎膜早破等为孕期运动的绝对禁忌症。
贫血、慢性支气管炎、妊娠合并癫痫、妊娠合并轻、重度心血管障碍为孕期运动的相对禁忌症，该类孕妇需按照医生的建议进行适当运动。
6.保持良好的生活方式和愉快的心情
（1）定期产检：以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理。
（2）生活规律：避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康。
（3）开朗乐观：孕期抑郁与孕期体重增长异常相关，保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。
孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要，制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表，按照科学管理体重的三大原则，做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。
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