为切实提高广大居民的身体健康意识，保障居民身心健康，我中心决定在6月17日进行膳食与营养知识相关讲座，并发放相关宣传材料，欢迎广大居民踊跃参加。具体安排如下:
时间:2026年6月17日上午8：30—10：30
地点:中心三楼会议室
讲座内容:普及辖区内膳食与营养知识
参加人员:社区居民
围绕平衡膳食的五大核心要点展开科普：
一是食物多样，谷类为主，粗细搭配。每日摄入谷薯类200-300克，用燕麦、糙米、红豆、玉米等粗粮替代1/3精米白面，保证每日12种、每周25种以上食材，实现营养互补。
二是餐餐有蔬菜，天天吃水果。成人每日蔬菜300-500克，深色蔬菜占一半以上；新鲜水果200-350克，不宜用果汁替代鲜果，足量补充膳食纤维与维生素 。
三是适量优质蛋白，优选鱼虾蛋奶豆制品。每周食用2次水产品，每天1个鸡蛋、300ml奶或酸奶，搭配豆腐、豆浆等豆制品，减少肥肉、腊肉、咸菜等加工肉制品摄入 。
四是坚持三减，清淡饮食。严格控盐（每日不超5克）、控油（25-30克）、控制添加糖（每日25克以内），多采用蒸、煮、炖、凉拌烹饪，少油炸、红烧、腌制。
五是三餐规律，吃动平衡。遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”，足量饮水1500-1700ml，每日坚持6000步以上运动，避免久坐、暴饮暴食、夜宵加餐。
针对辖区重点人群，医师开展分层精准科普：面向高血压、糖尿病慢病患者，讲解低钠、低糖专属饮食方案，指导日常食材替换；针对老年人，科普补钙、防骨质疏松膳食搭配，纠正“吃素就能长寿”误区；面向学生家长，普及青少年生长发育营养需求，劝导少给孩子食用膨化零食、含糖饮料；同时提醒居民认清保健品替代正餐、无糖食品随意吃等常见营养陷阱。
互动答疑环节，居民踊跃提问，围绕“三高人群怎么吃主食”“糖尿病人能不能吃水果”“老年人补钙吃什么”等问题现场咨询，医护人员逐一细致解答，并发放平衡膳食宝塔宣传折页、控油控盐工具、健康科普手册，手把手指导居民在家实操搭配营养餐。
此次膳食营养讲座，把专业营养知识送到群众家门口，让居民看得懂、学得会、用得上。下一步，将持续常态化开展进社区、进校园、进村居健康宣教活动，依托家庭医生签约、慢病随访、全民营养周等契机，持续普及均衡膳食理念，引导辖区群众建立科学饮食习惯，以健康饮食筑牢慢性病预防屏障，守护全年龄段居民身体健康。
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