正视肥胖
它不只是身材问题，更是健康隐患。
肥胖是一种可防可治的慢性疾病，也是2型糖尿病、高血压、脂肪肝、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停等多种慢病的重要危险因素。我国每3个成年人就有1人超重、每6人就有1人肥胖，儿童青少年肥胖率持续上升，已成为重大公共卫生问题。
科学控重
卫生院教你“吃动平衡”不挨饿。
健康减重不是极端节食、不是速成突击，而是生活方式的温和重塑。
✅吃对：
1.少热量、多营养、好坚持，主食换一半：米饭/面条→燕麦、糙米、杂豆。
2.多菜多蛋白：每天≥500g蔬菜，足量鱼、蛋、瘦肉、豆制品。
3.三减：减油、减盐、减糖，少喝含糖饮料、少吃外卖宵夜。
4.小习惯：餐前喝水、用小餐具、细嚼慢咽。
✅ 动够：
每天30分钟，比猛练更有效
1.有氧：每周≥150分钟中等强度（快走、骑行、慢跑、广场舞）。
2.力量：每周2–3次（深蹲、平板支撑、弹力带），增肌提代谢。
3.日常多动：少久坐、多步行、多爬楼。
✅ 睡好：
熬夜易发胖，保证7–8小时睡眠
规律作息、稳定情绪，远离“情绪化进食”。
倡议
从今天起，为健康行动
1. 做自己健康第一责任人，定期测体重、量腰围。
2. 全家一起践行健康饮食、共同运动。
3. 拒绝体重偏见，科学减重不焦虑
4. 有需要及时到卫生院咨询，早干预、早管理。
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