要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动一个也不能少。每天留足30~45分钟运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2.健步走不是遛弯
选择餐后半小时到1小时，健步走30~45分钟，其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松调整，每周3~5次。
健步走不是遛弯，要求大步快走、步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110~130步/分钟即可。
3，骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，有助于减少关节压力。
中等强度的骑行达到呼吸心跳加快，微微出汗，稍累，能够说话但不能够唱歌的程度。
4.做家务同样有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗60卡左右的热量。
5.一边看电视一边拉伸
坐在椅子上拉伸，非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
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