进入夏季，气温持续升高、天气闷热潮湿，高温天气不仅容易引发中暑，更是心脑血管疾病的高发、复发期。对于中老年人、高血压、高血脂、冠心病等慢性病患者来说，夏季的高温、闷热、温差变化，都会给心脑血管带来极大的负担，诱发心梗、脑梗、中风等急症。
科学防暑降温、平稳护心护脑，掌握夏季健康防护技巧，平安度过高温酷暑天气。
一、夏季高温，心脑血管疾病为何高发？
1.血液黏稠度升高
夏季气温高，人体出汗量大幅增加，若水分补充不及时，身体水分流失过多，血液会变得黏稠，血流速度减慢，极易形成血栓，堵塞血管，诱发心肌梗死、脑梗死。
2.血压波动不稳
夏季早晚温差、室内外温差大，从炎热的室外进入低温空调房，血管会突然收缩；高温环境下血管又会扩张，血压反复波动，会加重心脏、脑部血管负担，增加疾病突发风险。
3.睡眠不足，情绪烦躁
夏季昼长夜短、天气闷热，容易出现失眠、睡眠质量下降；加之高温天气易引发“情绪中暑”，出现烦躁、焦虑、易怒，交感神经兴奋，会导致心率加快、血压升高，诱发心脑血管急症。
4.不良习惯诱发疾病
夏季贪凉喝冰水、吃冷饮，长时间直吹空调、风扇，剧烈运动后突然冲凉水澡等，都会刺激血管急剧收缩，引发血管痉挛，危及心脑血管健康。
二、夏季科学防暑，远离中暑伤害
（一）中暑的分级与症状
1.先兆中暑：头晕、头痛、口渴、大量出汗、恶心、乏力、注意力不集中，这是身体发出的预警信号。
2.轻度中暑：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、心跳加快、头晕加重、呕吐、肚子痛。
3.重度中暑：出现高热、意识模糊、抽搐、昏迷，若不及时救治，会危及生命，属于急症。
（二）夏季防暑核心措施
1.科学补充水分
遵循少量多次原则，不要等到口渴才喝水，每天饮水量保持1500-2000ml，多喝温开水、淡盐水，也可喝绿豆汤、菊花茶清热解暑；忌大量喝冰水、浓茶、碳酸饮料。
2.避开高温时段外出
上午10点至下午4点是一天中气温最高、阳光最毒辣的时段，尽量减少外出；必须外出时，做好防晒措施，戴遮阳帽、打遮阳伞、穿透气浅色衣物，随身携带防暑药品。
3.合理调节室内温度
空调温度设置在26℃左右，不要低于25℃，避免室内外温差过大；不要长时间直吹空调、风扇，定时开窗通风，保持室内空气流通；从室外进入室内，先擦干汗水，再吹空调。
4.保证充足休息
夏季适当午休，每天午休30分钟-1小时，避免过度劳累、熬夜，让身体和心脏得到充分休息，缓解疲劳。
5.常备防暑药品
家中、随身备藿香正气水/胶囊、清凉油、风油精、十滴水等，出现中暑先兆及时使用。
（三）中暑急救方法
-立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物；
-用湿毛巾擦拭身体、扇风降温，补充淡盐水或电解质水；
-若出现重度中暑、意识不清，立即拨打120急救电话。
三、夏季心脑血管疾病防护，守住健康防线
（一）规律监测，科学用药
1.高血压、高血脂、冠心病等慢性病患者，每天定时监测血压、心率，做好记录，关注数值变化。
2.严格遵医嘱按时按量服药，切勿自行停药、减药、换药；夏季血压若有波动，及时就医调整用药方案。
（二）合理饮食，清淡养生
1.坚持低盐、低脂、低糖、清淡饮食，少吃油腻、辛辣、高胆固醇食物，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮、豆制品。
2.适量补充优质蛋白，如鱼、虾、瘦肉、鸡蛋；晚餐不宜过饱，七八分饱即可，减轻肠胃和心脏负担。
（三）适度运动，量力而行
1.选择清晨或傍晚凉爽时段运动，避免高温暴晒，运动项目以散步、太极拳、慢走等温和运动为主，每次30分钟左右。
2.运动时若出现头晕、心慌、胸闷、气短，立即停止运动，原地休息，切勿强行坚持。
（四）稳定情绪，平和度夏
避免大喜大悲、暴躁易怒，保持心情舒畅、心态平和，通过听轻音乐、下棋、聊天等方式缓解烦躁情绪，预防“情绪中暑”。
（五）警惕急症信号，及时就医
出现头晕头痛、胸闷胸痛、心慌气短、肢体麻木、言语不清、视物模糊等症状，切勿拖延，立即拨打120，争取黄金救治时间。
四、夏季健康禁忌，一定要牢记
1.忌猛喝冰水、贪吃冷饮，忌冷水冲澡、长时间直吹空调；
2.忌剧烈运动、过度劳累，忌久坐不动、熬夜；
3.忌擅自停用降压、降脂、降糖药物；
4.忌情绪大起大落，遇事保持冷静。
夏季高温天气，防暑与护心护脑同等重要，二者相互关联、缺一不可。只要我们做到科学补水、清淡饮食、规律作息、稳定情绪、规范用药，就能有效预防中暑，平稳控制心脑血管病情，远离健康风险。
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