背 “垮” 人显老！好好养背，让自己“支棱”起来

背 “垮” 人显老！好好养背，让自己“支棱”起来

你是不是也经常这样

久坐一会儿就腰背酸痛

低头久了头晕脑胀、胸闷气短

甚至脖子后面还鼓出一个难看的富贵包？

其实这些问题都反映了你的背正在悄悄变弱

背部是人体的 “承重墙”也是阳气的通道寒邪、湿邪最容易从背部入侵久而久之，不仅体态难看还会引发肩颈痛、头晕胸闷、睡眠差等各种不适今天就给大家总结一套简单实用的养背技巧让你变得挺拔又轻松

背不好，全身都不舒服

背部是人体非常重要的一个部位，引起疾病的寒邪、湿邪、风邪等很易通过背部入侵体内，从而引发呼吸系统、心血管系统的疾病。对于中老年人来讲，养好背部就等于养全身；对于年轻人，重视背部保健，能帮助延缓衰老。背垮了，人也不会“支棱”。

现代人喜欢久坐、吃完就躺，又缺乏运动，这些不良生活习惯会使背部肌肉变得僵硬，血液循环变差，脂肪堆积在颈后和背部，看起来像是拱着个厚背，“富贵包”也由此而来。

长期伏案工作、含胸驼背，使得胸前和颈后的肌肉紧张短缩，后背和颈前的肌肉松弛拉长，久而久之形成圆肩、驼背、探颈的不良体态，不仅影响体态美观，还会引发一系列临床症状，导致颈背部紧张疼痛、头晕目眩、胸闷心慌等。

体重过重、不注重保暖、长时间穿高跟鞋或人字拖、常单肩背又大又重的背包等，很多生活习惯会在不知不觉中造成背部损伤。

好好养背

日常生活中可采用一些简单可行的方法保养脊背

01温度适宜晒晒背建议上午10点至11点晒太阳。这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和。晒背时应根据天气和体感温度，觉得后背暖融融时（10~30分钟）即可停止，每周1~2次为宜。

02经常伸手捶捶背捶背能舒经活血、振奋阳气、增强活力，可自己捶打，也可他人捶背，都应握空心拳或用虚掌拍击，每分钟60~80下为宜，每日1~2次，每次约20分钟。自己搓背可在洗浴时用湿毛巾搭于背后，双手一上一下扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。但切记不要用力过猛，损伤皮肤。

03两个动作动作一：“两头起”俯卧，稳定呼吸，保持核心收紧，将上半身和双腿同时抬起，稍作停顿后再缓缓放下，感受背部的紧张感。

动作二：“滚龙脊”人体的脊背也叫“龙脊”，练习“滚龙脊”时，可在地上铺瑜伽垫，双腿弯曲坐好，双手抱住双膝，慢慢向后滚动。特别提醒，重心需落在尾骨和坐骨之间，不要完全翻过去。通过地面的作用力，给脊柱“按摩”，能让其得以舒展和矫正。