2026年9月，是第20个全民健康生活方式宣传月，主题是“主动健康，自我管理”，核心内容是“三减三健”——减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。为深入推进全民健康生活方式行动，我们需要做到以下几点。
一、减盐：远离隐形盐，守护血管健康
长期高盐饮食会增加高血压、脑卒中及胃癌的风险，成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。除了每日做菜所用的盐，还要注意酱油、咸菜、零食等其他食物中的隐型盐。巧用天然调味品，可多用醋、香料等调味，减少对咸味的依赖。使用限盐勺，少吃腌制食品、零食，拒绝高盐食品。
二、减油：清淡饮食，规避代谢疾病
每克食用油能产生9千卡的热量，是蛋白质或碳水化合物的2.25倍，长期摄入过量的油脂会导致超重肥胖、高血脂、脂肪肝。应严格控制烹调用油，成年人每人每天烹调用油摄入量控制在25-30克。使用控油壶，烹饪方式多选蒸、煮、炖、白灼、凉拌、急火快炒，少用煎、炸、重油红烧、过油爆炒。避免含反式脂肪酸的加工食品。
三、减糖：戒掉甜负担，远离慢病风险
我们日常需要管控的添加糖，包括白糖、红糖、糖浆。每克糖能产生4千卡的热量，摄入过量除了会导致超重肥胖外，还会导致龋齿、近视及钙的流失。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，少喝甜饮，少吃甜点，烹调食物时少放糖。
四、健康口腔：全身健康的第一道门户
口腔健康不仅关乎咀嚼、美观，更与全身健康息息相关。口腔细菌滋生、牙周疾病，会间接诱发消化道疾病，影响营养吸收。口腔健康需早晚刷牙，保持口腔清洁，饭后漱口，使用含氟牙膏，少吃糖及碳酸饮料，每年洗牙并定期检查，如有牙龈问题及时就医。
五、健康体重：吃动平衡，拒绝肥胖危害
超重和肥胖是慢性代谢性疾病的独立危险因素，腹型肥胖危害尤为严重。体重超标不仅影响体态，更会诱发糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节损伤、睡眠呼吸暂停综合征，甚至增加肿瘤发病风险。健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。坚持吃动平衡，三餐规律、食物多样，少盐少油，控糖限酒。减少久坐，每周坚持150分钟中等强度有氧运动，搭配适量力量训练。
六、健康骨骼：强健骨骼，守护终身活力
骨骼是人体的支撑框架，骨质疏松、骨量流失并非老年人专属，长期久坐、缺钙、少运动、高糖饮食，会导致年轻人骨密度下降，增加中老年骨折风险。钙是决定骨骼健康的关键元素，日常可摄入牛奶、鸡蛋、豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物，每天晒太阳15-20分钟，坚持快走、慢跑、跳绳、太极等负重运动，刺激骨骼生长，增加骨密度；增强体质预防跌倒。减少高糖、高盐饮食，避免钙随尿液大量流失。（来源：“南昌疾控”微信公众号）
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