2026年春分交节于3月20日22时45分（农历二月初二），此时昼夜均分、寒暑平衡，是阴阳调和的关键节点 。中医养生以“天人相应”为核心，此季当抓住“阴阳平衡、疏肝健脾”两大主线，为全年健康筑基。
春分时节阴阳各半，万物蓬勃生发。中医认为“春属木，应肝”，此时肝气升发易旺，易乘克脾土（木克土），导致脾胃功能减弱。因此，养生关键在于疏肝理气、健脾和胃，同时顺应“阴阳平衡”的自然节律，避免阳气过耗或阴寒内滞。
饮食调养：宜甘少酸，寒热均衡
饮食遵循《素问》“省酸增甘，以养脾气”的原则，兼顾阴阳平衡。
多食甘味
山药、红枣、蜂蜜、小米、南瓜等，健脾益气，制约肝气过旺。
少时酸味
山楂、柠檬、醋等收敛之物，以免阻碍阳气升发、助长肝火。
应季为先
菠菜、荠菜、香椿、春笋等春蔬，疏肝清热、提升免疫力。寒热均匀
药膳推荐
食韭菜、大蒜等辛温助阳之物时，搭配蛋类、鸭肉等滋阴食材，避免偏性。
起居调适：夜卧早起，春捂防倒春寒
顺应“阳气升发”规律，调整作息与衣着。
起居有常
夜卧早起（22点前入睡，6-7点起床），晨起晒太阳，助阳气升发、气机条达。
坚持春悟
昼夜温差大，易 “倒春寒”，重点保暖颈、腰腹、脚踝，避免寒邪入体。环境养护
多开窗通风，保持空气新鲜；可佩戴苍术、艾叶、菖蒲香囊，辟秽化浊、增强免疫力。
情志与运动：疏肝解郁，温和养阳
情志与运动皆以 “疏畅” 为要，避免阴阳失衡。
情志调摄
肝喜条达恶抑郁，少怒少躁，多踏青、散步，听轻音乐、冥想，保持心态平和。
运动养生
以温和舒展为主，如八段锦、太极拳、慢跑、放风筝，微微出汗即可，避免大汗耗阳。
经络养护
晨起木梳梳头 100-200 下，刺激头部经穴，通血脉、升阳气；按揉期门穴（乳头直下 2 肋）、足三里，疏肝泄火、健脾益气。
打印
关闭