秋天的“前奏曲”立秋，二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。每年公历8月7日至9日交节，今年立秋是8月7日。“立”是开始之意，“秋”由禾与火组成——禾谷成熟、暑去凉来，故名立秋。
立秋这天，太阳到达黄经135度。虽然名字里带“秋”，但立秋并不等于入秋——按气象学标准，连续5日平均气温稳定降至22℃以下才算真正入秋。我国大部分地区此时仍处于“秋老虎”的余威中，“秋后一伏，热死老牛”的俗话说的就是这回事。从养生角度看，立秋是阳气渐收、阴气渐长的转折点。中医认为“秋气通于肺”，立秋后人体肺气渐旺，养生的总原则是：收敛神气、润燥养肺、滋阴生津。养好这一秋，全年少生病！
立秋体质调理：你是哪种“秋型人格”？
秋气主收，不同体质的人在秋季反应各异。先辨识自己的“秋型人格”，才能精准调养：阴虚体质口干舌燥、皮肤干、手足心热。秋季燥邪当令，最易“火上浇油”，需重点滋阴润燥。气虚体质动则气短、易感冒、说话无力。秋气收敛，气虚者更易疲乏，需益气固表。痰湿体质体形松软、舌苔厚腻、身重困倦。秋季宜借天时祛湿，健脾化痰。气郁体质情绪低落、易叹气、胸闷不舒。秋风萧瑟易生悲忧，特别需要疏肝解郁。
饮食调养：润燥为先，少辛多酸
秋季气候干燥，“燥邪”最易伤肺伤津。立秋后饮食原则是“少辛增酸、润燥养阴”——少吃葱姜蒜辣椒等辛味食物，适当多吃酸味食物以收敛肺气；多吃润燥生津之品以对抗秋燥。
立秋润燥“五宝”：梨——“百果之宗”，润肺止咳、生津止渴。生吃清热，熟吃滋阴，冰糖炖雪梨是秋季镇燥第一方。脾胃虚寒者宜熟食。百合——“清心润肺第一花”，鲜百合清甜，干百合煮粥更佳。百合银耳莲子羹是秋天的“白色黄金搭档”。银耳——“平民燕窝”，富含天然植物胶质，滋阴润肺、养胃生津。每周2-3次银耳羹，比护肤品更养颜。莲藕——“秋藕最补人”，熟藕健脾养胃、生津止渴。排骨莲藕汤是江南立秋的经典家常菜。山药——“神仙之食”，健脾补肺、益肾固精。蒸食、煲汤、煮粥皆可，老少皆宜。
起居调养：早卧早起，春捂秋冻
立秋后阳气渐收、阴气渐长，起居作息要顺应“收养”之道。《黄帝内经》明确指出秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”——比夏天早一点入睡（建议22:30前），早一点起床（建议6:00左右），与鸡的作息同步。
春捂秋冻，但别“冻”过头“春捂秋冻”是老祖宗的智慧——立秋后不要急于添衣，让身体适当感受凉意，有助于收敛阳气、锻炼耐寒能力。但“秋冻”有讲究：冻下不冻上、冻身不冻脚。下半身（腰腹、腿脚）可以适当“冻一冻”以锻炼耐寒力；上半身尤其是颈部、背部、肚脐要注意保暖，避免风寒侵袭。早晚温差大，备一件薄外套十分必要。早睡养阴：22:30前入睡，让肝胆经得到充分修复，比任何护肤品都养颜。早起舒肺：清晨6点左右起床，到户外深呼吸、舒展筋骨，让肺气得以清肃。适度秋冻：立秋后气温在22-28℃时不要急于加衣，让身体逐步适应秋凉。
护好三部位：颈部（防颈源性头痛）、肚脐（防腹泻）、足部（寒从脚起），早晚要及时保暖。
常开窗通风：秋季干燥，每天通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气清新。
运动调养：舒缓为主，登高望远
秋季运动总原则是“收敛内养、舒缓平和”，与春夏“宣发舒展”完全不同。运动量宜小不宜大、节奏宜慢不宜快、出汗宜少不宜多，避免大汗淋漓伤津耗气。登高爬山：秋季第一运动！爬山时心胸开阔、肺活量增加，还能欣赏秋色，舒缓情绪。每周1-2次，每次1—2小时，注意护膝、量力而行。
慢跑快走：节奏舒缓，适合大多数人。每天30-40分钟，微微出汗即可，选择公园、湖边等空气清新的地方。
八段锦：其中“左右开弓似射雕”扩胸展臂，可宣发肺气、宽胸理气，正是秋季首选招式。每天坚持10-15分钟。
太极拳：动静结合、刚柔相济，特别适合中老年人。配合腹式呼吸，可改善肺功能、调节血压。
登高吐纳：清晨到高处，做“嘶”字吐纳法——口吐“嘶”音，可泄肺热、清肺火，是道家传统的秋季养肺秘法。
运动安全提醒：1. 立秋后早晚温差大，运动时随身备一件薄外套，运动后及时穿上避免着凉；2. 中老年人尤其高血压、心脏病患者，避免清晨空腹剧烈运动，建议日出后锻炼；3. 运动后不要立即喝冰水、吹空调，应小口饮温水、自然降温；4. 关节炎、椎间盘突出患者登高要慎重，可选择平地快走替代。
情志调养：宁神定志，远离“悲秋”
中医认为秋主肺，在志为忧。秋风萧瑟、草木凋零，最易引发人的悲忧情绪，特别是中老年人、独居者、性格敏感者，容易出现“悲秋综合征”——情绪低落、乏力嗜睡、提不起精神。
五招化解“悲秋”情绪：第一招：登高望远——周末到郊外爬山登高，开阔视野自然能开阔心胸。古人重阳登高不是没道理的，居高远望可疏肝解郁、振奋阳气。第二招：晒背补阳——每天上午9-11点晒后背20分钟，背部有督脉和膀胱经，是天然的“补阳通道”，可有效改善情绪。第三招：笑口常开——中医讲“喜胜忧”，每天看一段相声小品、与朋友聊天大笑，能有效克制悲忧情绪。第四招：培养兴趣——养花、写字、画画、唱歌、下棋……让自己“忙”起来，无暇悲秋。第五招：寻求陪伴——独居老人尤其要多参加社区活动，多与家人朋友交流，必要时寻求心理医生帮助。心情不好时，试试“478呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环3-5次，副交感神经被激活，焦虑情绪可显著缓解。
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