“处，止也，暑气至此而止矣”，处暑是夏向秋过渡的转折点，此时暑气渐退，秋凉初生，昼夜温差开始拉大，天地阳气也从夏季的“浮越在外”逐渐转向收敛闭藏。中医认为，正气存内，邪不可干，处暑后正是养护人体正气的关键节点，如果顺着节气的变化调整生活习惯，就能为秋冬的健康打下扎实基础。
顺天时：跟着阳气的节奏调作息
夏季为了散热，阳气浮在体表，人们习惯晚睡早起，到了处暑之后，阳气开始收敛沉降，我们的作息也要跟着做出调整。此时最适合“早睡早起，与鸡俱兴”：早睡能够顺应阳气的收敛，让身体把消耗了一夏天的正气慢慢补养回来；早起则可以舒展肺气，帮助阳气在体内顺利沉降，避免秋燥郁积。
很多人处暑后会觉得睡不醒、容易疲惫，其实这正是正气不足的身体发出的补养信号。除了夜间睡够7-8小时，中午不妨抽15-30分钟小憩一会儿，哪怕只是闭目养神，也能帮身体收敛神气，补足耗散的正气——注意午休不要超过1小时，睡得太久反而会让阳气郁滞，醒来后更觉得昏沉乏力。
调饮食：润秋燥不贪凉，护住脾胃就是养正气
中医讲“脾胃是气血生化之源”，人体的正气，大多靠脾胃消化饮食后化生而来。处暑之后暑气还未完全散去，偶尔仍会有“秋老虎”发威，但很多人已经开始感觉到秋燥：嘴唇起皮、咽喉干痒、大便干结，这时候养护脾胃、濡养燥气就是养正气。首先要做的就是戒贪凉。经过一个夏天的冷饮、冰奶茶消耗，很多人的脾胃已经处于偏弱的状态，处暑后早晚转凉，如果还继续吃冰饮、生吃大量瓜果，很容易损伤脾胃阳气，让湿气滞留体内，后续很容易出现反复感冒、消化不良的问题。如果想吃瓜，不妨把西瓜换成温润的秋梨、葡萄，既能润燥又不伤脾胃。其次要多吃“增酸敛气”的食物。处暑后肺气当令，过旺的肺气容易克伐脾胃，适当吃点酸味食物可以帮助收敛肺气、养护肝气，比如乌梅、山楂、柚子、葡萄都是不错的选择。
另外，处暑后不要急于贴秋膘大补。如果本身脾胃偏弱，一下子吃太多肥甘厚味的肉菜，反而会加重脾胃负担，导致积食化热，耗伤人体正气，不如循序渐进，慢慢增加营养，给脾胃一个适应的过程。
慎起居：护好三个部位，不给邪气留机会
处暑后昼夜温差大，白天可能还热，早晚却已经凉下来，这个时候最要注意护好三个关键部位，避免邪气趁虚而入，损耗正气。
第一是护好颈背。颈背是人体督脉循行的位置，督脉主一身之阳，早晚吹风很容易让寒邪从颈背入侵，损伤阳气。出门不妨带一件薄开衫或者披肩，天凉的时候及时披上，晚上睡觉也要关好窗户，避免后背着凉，尤其是体质偏弱的老人和小孩，更要注意这一点。
第二是护好腹部。脾胃位于腹部，腹部受凉最容易伤脾胃正气，不少人处暑后拉肚子、腹痛，都是因为晚上睡觉凉了肚子。哪怕白天再热，晚上睡觉也要在肚子上盖一层薄毯，尤其是本身就有脾胃虚寒、经常痛经的人，更要注意腹部保暖。
第三是护好脚踝。俗语说“寒从脚起”，脚踝处有很多重要穴位，很多人夏天习惯露脚踝，到了处暑还不改习惯，很容易让寒邪顺着脚踝侵入体内，悄悄损耗阳气。处暑后尽量穿长一点的裤子或者袜子，把脚踝护起来，就是在简单的养正气。
动调气：轻运动不大汗，避免耗散正气
夏天天气热，很多人懒得动，到了处暑天凉快下来，就开始急于运动健身。其实处暑后运动要讲究“不耗气”，不能像夏天一样剧烈运动出大汗——中医认为“汗为心之液”，大汗会耗伤津液，也会带走人体的阳气，违背了处暑阳气收敛的规律，反而会损耗正气，让人生病。
此时最好选择温和的轻运动，比如快走、打太极、八段锦、散步，或者约上朋友去郊外爬爬山，每次运动到身体微微发热、即将出汗就可以停下，既可以帮助气血通畅，让阳气顺利沉降，又不会过度耗散正气。对于平时很少运动的人，哪怕每天抽出10分钟在院子里走一走，都比久坐不动更能养正气。
另外，处暑后情绪也要注意调养。秋对应肺，“悲忧伤肺”，入秋后不少人容易出现情绪低落、烦躁的情况，不良情绪也会耗散人体正气。日常可以多开窗通风，多去户外走走，培养一点养花、练字、听音乐的小爱好，让心情保持平和舒畅，肝气顺了，肺气也调和，正气自然就能充足。
处暑养生的核心，其实就是“顺”字：顺着阳气收敛的规律，不折腾、不耗损，慢慢把夏天耗散的正气补回来。只要我们跟着时节的脚步调整日常，就能在入秋之后少生病，为一整年的健康攒下足够的本钱。
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