九月初正式步入初秋时节，暑气全面消退，天气由湿热转为干凉，昼夜温差持续拉大、空气湿度逐步降低。入秋后气候干燥、气温波动明显，人体阳气渐收、阴气渐长，机体代谢进入调整过渡期，极易出现秋燥不适、换季感冒、呼吸道感染、睡眠紊乱等健康问题。为持续做好全民健康科普服务，引导广大市民顺应秋季气候变化、科学开展秋季养生，有效防范季节性高发疾病，现将九月初入秋健康防护要点公示如下。
一是适配秋令饮食特点，润燥养肺、温补脾胃。初秋时节最显著的气候特征为“秋燥”，口干舌燥、咽喉干痒、皮肤起皮、大便干燥等燥邪损伤津液的症状较为普遍。中医养生讲究“秋养肺”，日常饮食需以滋阴润燥、润肺养肺为核心原则，摒弃夏季生冷、清淡消暑的饮食模式。建议多食用银耳、百合、雪梨、莲藕、蜂蜜、柚子等润肺生津、滋阴润燥的食材，及时补充身体水分与津液，缓解秋燥带来的各类不适。
同时，入秋后脾胃功能逐渐恢复，可适度温和进补，摒弃暴饮暴食、重辣重油的饮食习惯。可适量食用山药、南瓜、小米、红枣等健脾养胃的食材，温补气血、调理脏腑，为秋冬养生筑牢基础。需注意初秋进补不宜过度，切忌大量食用羊肉、狗肉等燥热食材，避免燥热上火、滋生内火，做到清润适度、温补有度、荤素均衡、三餐规律。
二是调整作息运动模式，收敛阳气、固本强身。进入九月，昼短夜长趋势逐渐明显，人体需顺应自然界阳气收敛的规律，及时调整作息习惯。应坚持早睡早起，杜绝熬夜伤身，每晚保证7至8小时充足睡眠，早睡可收敛阳气、养护心肺，早起可舒展气机、提振精神，有效改善初秋困倦、精神萎靡、晨起乏力等不适，规避换季睡眠紊乱问题。
九月天气干爽凉爽、少雨无风，是全年户外运动的黄金时期。广大市民可利用早晚空闲时间，开展慢跑、快走、登山、骑行、广场舞、太极拳等有氧运动，每周坚持规律锻炼，能够有效增强心肺功能、提升机体免疫力，增强身体对秋季气候的适应能力。秋季运动需遵循“缓动收敛”原则，不宜进行高强度剧烈运动，避免大汗淋漓损耗津液、耗散阳气。运动后及时补水、增添衣物，防止受风着凉。
三是落实科学防寒保暖，精准添衣、预防多病。初秋昼夜温差大、晨间晚间凉意浓重，是换季感冒、支气管炎、过敏性鼻炎、呼吸道感染的高发期。民间“春捂秋冻”的养生理念适配初秋防护，市民无需过早穿戴厚衣物，避免捂汗受风、身体无法适应降温节奏。日常穿搭遵循“白天轻薄、早晚加厚”的原则，随身备好薄外套、针织衫，早晚及时添衣，重点做好肩颈、腰腹、脚踝等薄弱部位保暖，杜绝长期露肤贪凉。
针对秋季干燥气候，需常态化做好日常健康防护。坚持每日足量饮水，少量多次补充水分，维持身体津液平衡。居家、办公场所每日定时开窗通风，保持室内空气流通，也可适当使用加湿器调节室内湿度，缓解环境干燥。秋季花粉、扬尘增多，过敏体质人群需做好防护，外出佩戴口罩，减少过敏原接触。同时持续保持良好个人卫生习惯，勤洗手、常清洁，减少前往人员密集、通风不畅的公共场所，降低交叉感染风险。
四是调适身心情绪，舒缓秋乏、安稳度秋。秋季万物凋零，气候偏干燥，容易使人产生情绪低落、烦躁焦虑、倦怠乏力等“悲秋”情绪，长期情绪不稳会影响脏腑功能、降低身体抵抗力。广大市民日常可多外出晒太阳、亲近自然、适度运动，丰富休闲生活，保持心态平和、情绪舒畅。同时合理规划工作与作息，避免过度劳累，有效缓解秋乏倦怠，保持身心俱佳的健康状态。
初秋养生，贵在顺应时节、温和调理。广大市民应精准适配九月气候变化，及时调整饮食、作息、运动和防护方式，科学防范秋季高发疾病，养成健康生活习惯，稳步提升自身健康素养，安然舒适度过初秋时节。
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