八月末正值夏秋交替关键时段，气候呈现“暑热未消、秋燥初起、昼夜温差增大”的特点。天气转换阶段人体机体调节能力随之变化，免疫力易出现波动，感冒咳嗽、胃肠道不适、身心疲惫、皮肤干燥等换季问题高发。为切实做好群众健康防护工作，引导广大市民科学换季养生、有效防范季节性疾病，现将夏秋交替期间健康科普要点公示如下。
一是科学调整膳食结构，健脾祛湿、润燥养生。夏秋交替时节，空气湿度仍较高，体内易积暑湿，多数群众会出现身体困重、食欲不佳、精神不振等不适症状。日常饮食应坚持清淡、营养、适度原则，多食用冬瓜、丝瓜、薏米、绿豆等清热祛湿、健脾养胃的食材，及时排出体内残留暑湿，养护脾胃功能。随着秋季渐近，燥气逐步显现，需适量补充梨、葡萄、银耳、百合、莲子等滋阴润燥食材，缓解咽喉干涩、口鼻干燥、身体缺水等秋季常见不适。
同时，坚决杜绝不良饮食陋习。夏季生冷饮食习惯尚未纠正，过量食用冷饮、冰品、生冷凉菜，极易刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻、急性肠胃炎等疾病。换季期间脾胃功能较为敏感，切忌骤然大量食用辛辣刺激、燥热油腻食物，避免引发上火、失眠、肠胃负担过重等问题。广大市民应保持三餐规律、荤素均衡、少油少盐，养成健康饮食习惯，筑牢肠胃健康防线。
二是规范作息适度运动，改善体质、缓解秋乏。进入八月末，“秋乏”现象普遍凸显，主要表现为日间困倦、精力不足、晨起乏力，属于季节转换过程中人体新陈代谢调整的正常生理反应。广大市民应及时调整作息规律，摒弃夏季熬夜晚睡的习惯，坚持早睡早起，保障每日7至8小时充足睡眠，可通过午休20分钟补充体力、调节身心，有效缓解秋乏症状，保持良好精神状态。
当前气候温和舒适，适宜开展户外健身运动。建议广大市民选择清晨、傍晚等气温适宜时段，开展快走、慢跑、骑行、太极、健身操等温和的有氧运动，每周坚持规律锻炼，有效增强身体素质、提升机体免疫力，改善身体困重乏力状态。运动后出汗毛孔张开，需及时擦干汗水、更换干爽衣物，做好防风保暖，切勿运动后立即吹风、冲冷水澡，防止受凉感冒。
三是做好日常防护管理，科学增减衣物、防范疾病。夏秋交替昼夜温差显著增大，是呼吸道疾病、换季感冒的高发时段。市民日常穿搭应遵循“循序渐进、适时增减”的原则，日间气温较高可穿着轻薄衣物，早晚气温偏低及时增添薄外套，避免长时间露腰、露脚踝，杜绝过度贪凉，同时避免过早厚衣捂汗，适配季节气候特点。
伴随秋燥来临，空气湿度逐步下降，人体易出现皮肤干燥、起皮、口干舌燥等问题。日常应坚持足量饮水，每日饮水量保持在1500至2000毫升，同时做好皮肤保湿护理，缓解身体干燥不适。居家、办公场所需坚持常态化开窗通风，保持室内空气流通，减少病菌滋生。同时注重个人卫生，坚持勤洗手、常清洁，尽量减少前往人员密集、通风不良的公共场所，有效预防流感、呼吸道感染等季节性疾病。
四是调节良好心理状态，平稳适应季节更替。季节变换易引发情绪波动，出现烦躁、低落、焦虑等不良情绪。广大市民可通过日常散步、户外休闲、规律作息等方式舒缓身心、调节情绪，多接触自然、多晒太阳，保持心态平和、情绪稳定，以良好的身心状态适应季节转换。
夏秋交替养生以顺势调节、科学养护为核心。广大市民应主动适配气候变化，及时调整饮食、作息、运动和防护习惯，规避各类换季健康风险，持续提升自我健康管理能力，平稳、健康、有序迎接秋季到来。
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