健康是立身之本、幸福之基，全民健康是社会发展的重要基石。当前，久坐少动、饮食不规律、熬夜失眠、情绪焦虑、烟酒过量等不良生活习惯，导致慢性病、亚健康人群逐年增多。践行科学健康的生活方式，是预防疾病、维护身心健康最经济、最有效的手段。结合全民健康生活方式“三减三健”核心内容，科普知识如下：
一、坚持合理膳食，做到科学“三减”
饮食营养是身体健康的根本，不合理饮食是慢性病高发的首要诱因，日常需严格践行减盐、减油、减糖健康准则。
1.科学减盐。长期高盐饮食会加重心肾负担，诱发高血压、脑卒中、肾病等疾病。成年人每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃咸菜、腌制品、加工肉类、酱料等高盐食物，养成清淡饮食习惯。
2.科学减油。过量摄入油脂易引发高血脂、脂肪肝、肥胖、动脉硬化等问题。每日烹调用油不超过30克，减少油炸、煎烤、重油重辣烹饪方式，多采用清蒸、水煮、凉拌等健康做法。
3.科学减糖。过量添加糖会导致肥胖、糖尿病、龋齿、代谢紊乱。日常少喝奶茶、碳酸饮料、果汁饮料，少吃甜点、糖果，控制主食精制米面摄入，适量搭配杂粮，减少糖分堆积。
同时坚持三餐规律、荤素搭配、粗细结合，多吃新鲜果蔬、豆制品、优质蛋白，拒绝暴饮暴食、不吃宵夜，养成均衡营养的饮食习惯。
二、坚持科学运动，保持吃动平衡
生命在于运动，长期久坐不动会导致免疫力下降、血液循环减慢、代谢能力降低，诱发各类慢性病。全民健康生活方式倡导人人坚持规律运动、适度锻炼。
成年人每周累计不少于150分钟中等强度有氧运动，可选择快走、慢跑、骑行、游泳、广场舞、八段锦等运动。办公人群每久坐1小时需起身活动，拉伸肢体、放松肩颈，避免久坐劳损。青少年坚持每日户外活动1小时，强健体魄、助力生长发育；老年人选择舒缓运动，量力而行，锻炼心肺功能与肢体协调性，避免剧烈运动。坚持吃动平衡，通过运动消耗多余热量，维持健康体重，增强机体免疫力。
三、坚持规律作息，摒弃不良陋习
规律作息是养护脏腑、修复身体机能的关键。长期熬夜、睡眠不足，会打乱人体生物钟，造成内分泌紊乱、免疫力下降、记忆力减退、情绪烦躁，大幅增加患病风险。成年人每日应保证7至8小时充足睡眠，坚持早睡早起，杜绝昼夜颠倒、通宵熬夜。
同时严格戒烟限酒。烟草中的有害物质会损伤心肺、血管、呼吸道等多个器官，是多种重疾的高危诱因；过量饮酒会加重肝脏、肠胃、心血管负担，诱发多种疾病。自觉远离烟酒陋习，养成健康自律的生活习惯。
四、做好“三健”养护，守护全身健康
“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼，是全民健康管理的重点内容。
1.守护健康口腔。口腔是全身健康的第一道防线，坚持早晚刷牙、饭后漱口，定期洗牙、口腔检查，预防牙周病、龋齿等口腔问题，避免口腔疾病诱发全身并发症。
2.维持健康体重。坚持吃动平衡，避免过度肥胖或过度消瘦，肥胖是高血压、糖尿病、高血脂的重要诱因，保持标准体重是预防慢性病的关键。
3.养护健康骨骼。日常适量补钙、多晒太阳、坚持适度运动，预防骨质疏松、关节退化，重点做好青少年骨骼发育、中老年骨骼养护工作，减少骨关节疾病发生。
五、保持良好心态，呵护心理健康
身心健康才是真正的健康。现代生活节奏快、压力大，长期焦虑、压抑、易怒、抑郁，会导致肝气郁结、内分泌失调、免疫力降低，诱发身心疾病。日常要学会自我调节情绪，释放生活与工作压力，保持积极乐观、平和豁达的心态。多参与社交、文体活动，丰富精神生活，减少负面情绪堆积，实现身体与心理的双重健康。
健康生活方式贵在坚持、重在日常。每个人都是自己健康的第一责任人，从小事做起、从当下做起，摒弃陋习、科学养生，以健康的生活方式守护个人、家庭与全民健康。
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