一、什么是中暑？
中暑是高温高湿环境下，人体体温调节、水盐代谢紊乱引发的综合征，从轻到重分为三个阶段：
1. 先兆中暑：头晕乏力、大量出汗、口渴心慌、注意力不集中，是身体预警信号，及时处理可快速恢复。
2. 轻症中暑：体温升至38℃以上，面色潮红或苍白、恶心呕吐、四肢抽筋、皮肤湿冷，需立刻降温休息。
3. 重症中暑：最危险，核心体温超40℃，意识模糊、抽搐、昏迷，死亡率极高，属于医疗急症，必须马上送医。
二、哪些人更容易中暑？
• 户外工作者：建筑工人、外卖员、环卫工人、交警
• 体质较弱人群：老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（高血压、糖尿病、心脏病）
• 高强度运动人群、肥胖人群、长期熬夜、饮水不足的人
三、日常五大防暑核心方法
1. 科学补水，拒绝猛灌冰水
• 日常每天饮水1500–2000ml，高温环境增至2500ml以上，少量多次饮用，不要等到口渴再喝。
• 大量出汗后，适当喝淡盐水、电解质水，补充流失盐分，不要只喝白开水。
• 少喝高糖饮料、浓茶、烈酒，酒精和高糖会加速身体脱水。
2. 合理安排出行与劳作时间
• 高温时段（上午10点—下午4点）尽量减少户外活动。
• 户外工作/运动，每30–40分钟到阴凉处休息，避免长时间暴晒。
3. 穿衣与环境降温
• 衣物选择宽松、透气、浅色的棉麻面料，利于散热。
• 居家空调温度建议设置25–27℃，避免室内外温差过大；不要长时间直吹冷风。
4. 饮食调理，清热祛湿
• 多吃清热解暑食材：绿豆汤、冬瓜、丝瓜、西瓜、苦瓜、番茄。
• 少吃重油重辣、油炸食物，这类食物会加重身体燥热。
5. 保证休息，避免过度劳累
高温天人体消耗更大，尽量早睡，不要熬夜；不要在闷热环境下剧烈运动。
四、中暑应急处理步骤
1. 立刻将患者转移到阴凉通风处平躺，解开衣领腰带；
2. 轻症者用湿毛巾擦拭全身皮肤，借助风扇、空调加速散热；
3. 清醒者可小口补充电解质水，昏迷患者禁止喂水，防止呛咳；
4. 若出现高烧不退、意识不清、抽搐，立即拨打120急救。
五、常见防暑误区
1. ❌ 中暑后喝藿香正气水：含酒精，脱水人群慎用，优先物理降温+补水；
2. ❌ 用冰块直接冰敷胸口：易造成血管收缩，优先擦拭腋下、脖颈、腹股沟大血管处；
3. ❌ 长时间待在密闭车内：夏季车内温度飙升极快，切勿单独留老人、孩子在车内。
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