十一月迎来立冬节气，正式步入冬季。天气寒冷干燥、气温波动大，人体免疫力有所下降，各类季节性疾病进入高发期。招远市阜山镇栾家河卫生院为守护辖区居民身心健康，特此送上冬季专属健康防护指南，涵盖全年龄段养生防病要点。
一、重点防范各类呼吸道疾病
冬季是呼吸道疾病暴发高峰期，病毒、细菌活跃度大幅提升，儿童、老年人、体质虚弱者、慢阻肺及哮喘患者属于高危人群。
冬季室内密闭、通风减少，极易造成交叉感染。建议家庭、居室每日定时开窗通风2-3次，每次通风20分钟以上，保持空气流通；养成饭前便后、外出归来勤洗手的习惯，不用脏手揉搓口鼻眼睛。
流感高发期尽量减少前往商场、超市等人员拥挤的密闭场所，必要时规范佩戴口罩。建议符合条件人群及时接种流感疫苗、肺炎疫苗，有效降低重症感染风险。若出现持续高烧、咳嗽咳痰、喘息胸闷、浑身酸痛等症状，切勿硬扛，及时到医院检查治疗，避免发展为重症肺炎、慢性咳喘急性发作。
二、警惕冬季心脑血管突发疾病
冬季是心脑血管疾病的“危险季”，寒冷刺激会使人体血管骤然收缩、血液黏稠度升高、血压波动剧烈，高血压、高血脂、糖尿病患者，极易诱发脑梗死、脑出血、心绞痛、心肌梗死等急症。
广大慢性病患者需严格遵医嘱规律服药，不可擅自减药、停药，坚持每日监测血压、血糖并做好记录。改掉晨起猛地起身、早起剧烈锻炼的习惯，冬季锻炼建议选择午后气温较高的时段，以温和运动为主。
同时保持情绪稳定，避免暴怒、焦虑、过度劳累，清淡低盐低脂饮食。牢记中风、心梗预警信号：突发一侧肢体麻木无力、口角歪斜、言语含糊、头晕头痛、胸闷压榨性疼痛，出现症状需立即就医，把握黄金救治时间。
三、秋冬润燥养胃，远离肠胃疾病
冬季干燥缺水，加上居民偏爱火锅、牛羊肉、辛辣温补食物，容易出现肺燥、上火、便秘、咽喉干痛等问题；而腹部受凉、饮食油腻生冷，会刺激胃肠道黏膜，诱发急性肠胃炎、胃痉挛、慢性胃炎复发。
日常饮食遵循“温润清淡、荤素搭配”原则，多饮用温开水，多食梨、苹果、白菜、萝卜等润燥蔬果，补充维生素和水分；减少生冷刺身、冰镇饮品、辛辣重油食物摄入，杜绝暴饮暴食。
冬季务必做好腹部保暖，夜间睡觉盖好被褥，避免肚脐、腰腹受凉，肠胃虚弱人群可常备温热食材，养护脾胃，预防腹痛腹泻。
四、做好防寒防护，缓解关节不适
低温、冷风刺激会导致关节血液循环不畅，肌肉、血管收缩，常年的颈肩腰腿痛、风湿性关节炎会反复加重，也是冬季常见的慢性病问题。
日常穿衣注重保暖，重点保护颈椎、膝盖、脚踝等薄弱关节部位，避免露颈、露脚踝、迎风受寒。长期久坐办公、务农劳作人群，需定时起身活动肩颈、腰膝，避免肌肉僵硬劳损。
同时避免过度负重、剧烈运动，防止关节扭伤、拉伤，中老年人群可通过热敷、温和锻炼改善关节循环，缓解冬日关节酸痛问题。
五、冬季养生：早睡养阳，增强免疫
冬季养生重在“藏”，规律作息是提升免疫力的关键。建议早睡晚起，保证充足睡眠，杜绝长期熬夜，让身体阳气得以养护。
坚持适度的户外运动，晒太阳、散步、慢走，既能促进血液循环，又能增强机体御寒能力。日常保持良好心态，戒烟限酒，减少不良生活习惯，老年人、慢性病患者定期复诊体检，科学管理身体健康，平安过冬。
健康温馨提示：冬季疾病重在预防，养成良好的饮食、作息、卫生习惯，做好防寒保暖，早预防、早发现、早治疗，守护自己和家人的健康！
打印
关闭