今年6月是全国第三个全民健康素养宣传月。今年宣传月的主题是“全民提素养，人人享健康”，倡导大家主动学习健康知识、践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人。
国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》，也就是大家常说的健康素养66条，为我们指明了科学、实用的健康路径。接下来让小编带您一起学习“三减三健”、传染病预防、个人卫生与心理健康等核心内容，把健康知识变成日常好习惯。
健康生活，从合理膳食开始。国家大力倡导“三减三健”的健康理念：即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
践行“三减”，首先警惕“三高”饮食。高盐饮食是高血压、脑卒中、胃癌等疾病的危险因素，成人每天食盐建议不超过5克，大约一啤酒瓶盖的量，要注意咸菜、加工肉、零食里的隐形盐。高油会增加肥胖、高血脂、冠心病风险，成人每天烹调用油应控制在25～30克，少吃油炸食品、奶油糕点，尽量用蒸、煮、炖、凉拌，少用油炸油煎。高糖容易引发龋齿、肥胖、糖尿病，我们要少喝奶茶、少吃甜点，警惕沙拉酱、加工食品里藏着的隐形糖，尽量用白开水、淡茶代替含糖饮料。
践行“三健”，守护全身健康。健康口腔要坚持早晚刷牙、饭后漱口，成年人每年至少一次口腔检查和洗牙，儿童及时做好窝沟封闭和涂氟，从小保护牙齿。健康体重是今年体重管理年的重点内容，保持吃动平衡，避免超重肥胖，成年人每周应进行150分钟中等强度或 75分钟高强度有氧运动，2～3 次抗阻训练。健康骨骼要多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜补够钙，多晒太阳促进维生素D合成，坚持规律运动，远离骨质疏松。
预防传染病，要守好个人卫生防线。把好“入口关”和“呼吸关”：做到生熟分开、食物彻底加热、现做现吃、注意饮水安全；饭前便后、外出回家、接触公共物品后，一定要用流动水+肥皂或洗手液，按七步洗手法认真搓洗至少20秒，真正做到勤洗手、洗对手。呼吸道传染病高发季，或进入医院、密闭场所时，科学佩戴口罩；每天开窗通风2—3次，每次不少于30分钟，保持室内空气清新。使用消毒产品要科学适度，不盲目消毒，不把消毒产品当药品使用。
健康不只是不生病，更是身体、心理和社会适应的完好状态。关注心理健康，学会管理情绪，焦虑、压抑人人都有，如果持续两周以上影响工作生活，要主动寻求帮助，不必害羞。保证充足睡眠，成年人一般需要7—8小时睡眠，长期熬夜会降低免疫力、影响情绪和记忆力。
生病时要科学就医：及时到正规医疗机构就诊，早发现、早诊断、早治疗；如实告诉医生病情，遵从医嘱、按时用药，不信偏方、不盲目求医；理性看待检查结果和医学局限，共同维护良好的医疗秩序。
健康不是靠治疗，而是靠管理。从今天起，主动学健康知识、主动做健康选择，真正把“每个人都是自己健康第一责任人”落到实处，用健康生活守护自己、守护家人，共建共享健康中国！
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