很多人认为失眠就是“睡不着”，其实失眠是指在有足够睡眠机会和合适睡眠环境的情况下，仍对睡眠时间或质量不满意，并因此出现日间功能受损或明显痛苦的一类睡眠障碍。
生活中有很多看似正确的“睡眠常识”，都在悄悄加重你的失眠。
误区一：每天必须睡够8小时
专家说：睡眠需求因人而异，关键是次日精力恢复。过度追求“8小时”可能导致卧床时间延长、清醒时间增加和挫败感。
误区二：做梦越少越好
专家说：做梦是人的正常生理过程，90% 以上的梦境都发生在 “快速眼动睡眠(REM)” 阶段，而这个阶段是大脑整理记忆、调节情绪的关键环节，缺失的话会导致人记忆力下降、焦虑情绪加重。
误区三：打呼噜的人睡得香
专家说：打呼噜并不代表睡得香，有可能是身体发出的健康警报。如果只是轻微、均匀的鼾声，或许是因为睡姿不当或劳累，属于单纯性打鼾。如果鼾声响亮不规律、并伴随呼吸暂停，就非常危险了，这很可能是阻塞性睡眠呼吸暂停，一定要及时就医，进行睡眠监测，寻找问题根源。
误区四：睡前喝酒助眠
专家说：酒精虽然能通过抑制中枢神经让人入睡，但会严重破坏睡眠结构，增加夜间觉醒次数，降低整体睡眠质量，且长期借酒助眠还可能导致“酒精依赖”。
误区五：午睡越久越解乏
专家说：午睡时间太长会干扰晚上的睡眠，也可能增加心梗脑梗的风险，理想的午睡时长15-20分钟最佳，尽量不要超过30分钟。此外，午睡时间最好控制在下午1点之前，推荐大家中午打个盹儿就可以，不要太长。
误区六：睡前刷手机让人轻松
专家说：睡前使用电子产品会使人的大脑皮层兴奋，难以很快入睡。此外，手机屏幕释放的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，进而影响人体睡眠质量。建议睡前半小时到一小时放下手机，做一些舒缓的运动或听一些放松的音乐。
最后我要告诉大家的是，好睡眠不靠硬熬，也不靠偏方，而是科学作息。让我们远离睡眠误区，养成健康睡眠习惯，科学守护好每个人的心身健康。
本期专家：
烟台市心理康复医院·临床心理科主任 副主任医师 梁惠
心理咨询师。山东省康复医学会第七届精神卫生分会委员。从事精神科临床工作十余年，擅长心理咨询，老年期精神疾病和青少年精神疾病、物质成瘾、抑郁、焦虑的诊断与治疗。在省级以上期刊发表论文多篇。
2026年3月21日
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