运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。
日常推荐太极拳,八段锦,五禽戏,瑜伽,健身舞等运动,能较为全面地锻炼各项身体功能。
身体平衡能力可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。
下肢肌肉力量可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。 耐力可通过健步走,健身舞等有氧运动进行锻炼。
老年人应遵循安全第一,量力而行,循序渐进的原则,科学选择适合自身的运动方式和强度,养成规律运动的习惯。
运动锻炼注意事项
运动锻炼注意事项运动时穿适合运动的服装和鞋，运动前先热身，选择安全的运动环境。
肌肉力量弱、平衡功的老老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等国定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。
根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。
注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。
如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。
如果出现异常疼痛或不适,应停止锻炼并咨询医疗专业人士。
转自：中国疾病预防控制中心慢性非传染性疾病预防控制中心
中国健康促进与教育协会伤害预防与安全促进分会制作
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