跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响其健康和生活质量。老年人防跌倒的健康小知识如下：
加强锻炼：选择适合自己的运动，如太极拳、八段锦、健身舞等，可锻炼平衡能力、肌肉力量和耐力。也可进行针对性练习，如站立、坐姿抬腿等。运动中注意控制强度，控制时间与频率，关注身体信号。
调整行为习惯：日常生活中动作要慢，转身、站起、接电话等都不要着急。起床时遵循“3个30秒”，即醒来后平卧30秒，缓慢坐起后再等30秒，将双腿移至床沿静坐30秒后再下床行走。
选择合适穿着：穿合身的衣裤，避免过长、过紧或过宽松。鞋子要低跟、防滑、合脚，鞋底纹路清晰，鞋面材质柔软，有较好的保暖性和透气性。
使用辅助器具：行动能力下降者应在专业人员指导下，主动使用手杖、助行器等辅助器具。选择手杖时，其长度以使用者穿鞋自然站立，两手自然下垂时，手腕横纹到地面的距离为宜，底端应配有防滑橡胶垫，并定期更换。
改善家居环境：地面选用防滑材质，保持干燥，卫生间、厨房等易湿滑区域可使用防滑垫。室内照明要充足，灯具开关位置应方便使用。家具高度和硬度要合适，床旁设置床头柜，常用物品放于伸手可及之处，在淋浴间、座便器等位置安装扶手。
注意出行安全：外出时注意观察环境，选择无障碍、不湿滑、光线好的路线。上下台阶、乘坐交通工具时站稳扶好，放慢速度。出门前关注天气预报，减少恶劣天气外出，夜晚尽量减少出行，如出行要携带照明工具。
防治相关疾病：定期体检，积极治疗高血压、骨质疏松等易导致跌倒的疾病。遵医嘱用药，就诊时向医生说明正在服用的药物，咨询新药物是否会增加跌倒风险。
补充营养：均衡饮食，补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，如多吃奶制品、豆制品、坚果等，有助于防治肌肉萎缩，增加肌力，降低跌倒风险。
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