小暑，是二十四节气中的第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始，夏天的第五个节气，表示季夏时节的正式开始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6日至8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。
中国多地自小暑起进入雷暴最多的时节，常伴随着大风、暴雨，有时还有冰雹。南方大部分地区东旱西涝，应及早分别采取抗旱、防洪措施，尽量减轻危害。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是中国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，中国多地高温潮湿多雨。小暑这个时节虽然阳光猛烈、高温潮湿多雨，但对于农作物来讲，雨热同期有利于成长。
中国南方地区民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。在北方地区有头伏吃饺子的传统，伏日人们食欲不振，往往比常日消瘦，俗谓之苦夏，而饺子在传统习俗里正是开胃解馋的食物，且饺子的外形像元宝，有“元宝藏福”的意思，吃饺子象征着福气满满。
小暑是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。饭后吃冷饮伤脾胃，饭后人体血液大多集中于胃等消化器官，胃肠活动相对活跃，此时吃冷饮，胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。暑天饮食要注意不可过量食用苦瓜等凉性食物，还需辅以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物，用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的汤粥非常适合此时节食用。
小暑节气重点疾病预防需关注心脑血管疾病和消化道疾病，同时需注意防暑降温与皮肤健康。
心脑血管疾病预防
高温高湿天气易引发心血管负担加重，需注意：
避免冷热刺激：空调温度设定在28℃左右，避免冷风直吹。
饮食清淡：减少油腻食物摄入，增加新鲜蔬果和全谷类比例。
适度运动：避免高温剧烈运动，以身体不疲劳为度，出汗后及时补充水和电解质。
消化道疾病预防
夏季湿热环境易导致肠道问题，需注意：
饮食卫生：避免食用变质食物，急性腹泻需区分感染性与非感染性，非感染性腹泻无需抗生素，病毒性腹泻需注意休息和补水。
脾胃养护：可食用白扁豆、薏米等健脾化湿食物，避免暴饮暴食。
其他健康问题
防暑降温：穿着浅色宽松衣物，避免长时间户外活动；出现中暑症状时及时转移至阴凉处并补充淡盐水。
皮肤防护：注意防晒，避免湿疹、痱子等皮肤病。
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