吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人，却享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。
吸烟的危害
吸烟对人体健康造成的危害是广泛且严重的，以下是一些主要的健康风险：
呼吸系统疾病：吸烟是慢性阻塞性肺病（COPD）、慢性支气管炎和肺癌的主要风险因素。烟草烟雾中的有害物质如焦油和尼古丁会刺激和感染呼吸道黏膜，引发炎症反应，导致肺功能逐渐下降。
心血管疾病：吸烟增加冠心病、高血压和中风的风险。尼古丁使心跳加快、血压升高，同时降低血液吸收氧气的能力，导致心肌缺氧和冠状动脉梗塞。
癌症：烟草烟雾中含有超过7000种化合物，其中数百种是有害物质，包括69种已知的致癌物质。这些物质损伤细胞DNA，诱发基因突变，从而加速癌症的发生和发展。吸烟与多种癌症有关，如肺癌、口腔癌、食管癌、胰腺癌等。
生殖和胎儿健康：吸烟影响男性精子质量和女性卵子质量，增加不育、流产和早产的风险。孕妇吸烟可能导致胎儿畸形、早产和低体重儿。
骨质疏松：吸烟影响钙的吸收，尼古丁抑制骨细胞的增殖，长期吸烟可能导致骨密度下降，引起骨质疏松。
免疫系统：吸烟降低人体的免疫力，使人体更容易受到病毒和细菌的侵害，增加患上呼吸道感染和流感的风险。
吸烟的危害不仅限于上述健康问题，还包括对皮肤、牙齿、眼睛等多种器官的影响。为了自身和他人的健康，建议尽早戒烟，并避免吸入二手烟。
戒烟的好处
一般停止吸烟6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低。12小时后，尼古丁将被排出体外。24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得到改善。此时也许会有咳嗽，因为通过咳嗽可以清除堵塞在气管和肺部的堵塞物。2天之后，尼古丁所致的不良反应就会消失。2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。戒烟10年后，患病的危险性将变得和不吸烟者一样。
另外，吸烟者戒烟后，可以成为儿女的好榜样。摆脱烟瘾的控制，找回自由与尊严，除去身上的烟臭，爱自己，也是爱家人。
如何科学戒烟
1. 多掌握一些吸烟严重危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
2. 必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起,我已经戒烟了！”并且尽可能的不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。
3. 结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2~3周的时间是最理想的。
4. 早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断地排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
5. 吃完饭后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
6. 不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，消弱人的意志、理智和判断力。
7. 不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
8. 忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
9. 有人戒烟后，体重会有所增加。控制体重应适当调整自己的饮食结构。不吃高脂肪、高热量、高糖的食物；不在两正餐之间加餐,或吃零食；重视早餐，晚餐适量，吃饭只能吃到八分饱的程度；忌食肥肉；每天坚持体育锻炼。
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