一、饮食调理
多吃清热解暑食物：西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜类富含水分和膳食纤维，能清热利尿；绿豆汤、菊花茶可解暑除烦，建议午后饮用（脾胃虚寒者适量）。
补充电解质：夏季出汗多易导致钾、钠流失，可多吃香蕉、橙子、番茄等含钾食物，或饮用淡盐水、电解质水（避免过量饮用含糖饮料）。
少食辛辣油腻：高温天气下肠胃功能减弱，应少吃烧烤、油炸食品及辣椒、花椒等辛辣食材，以免加重胃肠负担，建议以清淡易消化的粥、汤为主。
二、起居习惯
适当午睡，补足睡眠：夏季昼长夜短，建议午后 13-15 点午睡 20-30 分钟，缓解疲劳，弥补夜间睡眠不足（避免午睡过久导致头晕）。
避免贪凉，合理使用空调：空调温度宜设置在 26-28℃，避免直吹身体，每隔 2 小时开窗通风一次；入睡时盖好腹部，防止寒气入侵引发腹痛。
勤换衣物，保持皮肤干爽：选择棉麻等透气材质的衣物，出汗后及时更换，避免潮湿衣物滋生细菌，引发湿疹、痱子等皮肤问题。
三、运动与保健
选择清晨或傍晚运动：避开正午高温时段，可在日出后或日落前进行散步、游泳、瑜伽等运动，运动时长控制在 30-45 分钟，出汗后及时擦干并补充水分。
按摩养心穴位：夏季对应心脏，可常按内关穴（腕横纹上 2 寸）、神门穴（腕横纹尺侧端），每次按揉 3-5 分钟，缓解心悸、失眠，养护心血管。
温水洗澡，促进散热：夏季用温水（38-40℃）洗澡比冷水更能帮助身体散热，水温过低会使毛孔收缩，热量无法散发，反而易中暑。
四、情志与细节
静心安神，避免情绪烦躁：高温易让人心情焦虑，可通过听轻音乐、冥想、练字等方式 “静心养神”，中医认为 “心静自然凉”，有助于调节身体机能。
预防中暑与蚊虫叮咬：户外活动时携带遮阳帽、防晒霜，常备藿香正气水、风油精等药品；傍晚少去草丛等蚊虫密集处，穿浅色衣物减少叮咬。
注意饮食卫生，预防肠胃病：夏季食物易变质，生食蔬菜水果需洗净，剩菜剩饭及时冷藏（不超过 24 小时），避免食用生冷海鲜或未煮熟的食物，防止腹泻、肠胃炎。
打印
关闭