生活中
我们每天都在做的事情就是
喝水
但喝水也是一门学问
以下喝水的常见误区
你中了几个？
常见的喝水误区
<中国居民平衡膳食宝塔(2022)>建议男性每日饮水量约为1700mL,女性约为1500mL.需要注意的是,食物中摄入的水分也计入每日总摄入水分,每人每天饮水量应占总摄入水分的50%~70%. 在高温天气,体力劳动或体育锻炼等消耗量大,排出水分多的情况下,需要增加水分摄入. 2感冒后大量喝水,就好得快吗? 然而,当人体处于感冒状态时,人体对抗病原体不仅会使体内的水分大量流失,还会带走钠,钾等电解质成分.若此时大量喝水,可能稀释体内钠,钾等电解质,引发头晕乏力. 建议少量多次饮水,并搭配淡盐水或含电解质的饮品(如椰子水,口服补液盐),帮助恢复体液平衡. 因为在减肥过程中,如果只喝水或其他低热量的液体,没有充分摄入蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素等营养素,会导致营养素不均衡,容易引起代谢紊乱,免疫力下降,肌肉流失等健康问题. 而且我们会由于饥饿感不断补水,却没有补充电解质,引发电解质紊乱,出现头晕,呕吐甚至更严重的水中毒症状.所以"喝水减肥法"并不可取. 该如何健康喝水? 口渴是身体发出的缺水警报,但这不是一个非常灵敏的指标,口渴的信号往往存在滞后性,人在感到口渴时已处于脱水状态,表现为尿少,尿液颜色呈现深黄色. 对于一般人而言，饮用35℃～40℃的水比较合适，因为这与人体内的温度相接近，可以让胃肠道更舒适。 3 小口慢饮，均衡分配 一次性大量饮水会加重胃肠负担。所以喝水的时候应该少量多次，每次最好不超过200毫升，把每天饮水总量均衡地分配在一天当中。 这些情况下 2.开空调后 运动会消耗大量水分，因此，运动前我们可以分次补充水分，能预防脱水性肌肉痉挛。除了运动前要喝水，运动时每隔15分钟左右也应适当补水。
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