开展时间：2025年5月9日
开展地点：九北村委
受众人群：社区居民
讲座内容：
一、烟草的成分与致命危害
烟草燃烧时会产生7000多种化学物质，其中至少250种是有害的，69种具有致癌性 。
- 尼古丁：这是烟草中的成瘾性物质，仅需7.5秒就能进入大脑，刺激多巴胺分泌，让人产生短暂愉悦感。但随着时间推移，人体对尼古丁产生依赖，一旦停止摄入，就会出现烦躁、失眠、注意力不集中等戒断反应，使吸烟者难以摆脱烟瘾。
- 焦油：焦油是一种黏稠的褐色物质，会在肺部沉积，黏附在气管和支气管内壁，破坏纤毛运动，降低肺部的自净能力，导致痰液增多、咳嗽不断，长期积累更会增加患肺癌、喉癌、膀胱癌等多种癌症的风险。
- 一氧化碳：一氧化碳进入人体后，会与血液中的血红蛋白结合，形成碳氧血红蛋白，降低血液的携氧能力。这会使心脏、大脑等重要器官长期处于缺氧状态，引发冠心病、脑卒中等心血管疾病，严重时危及生命。
此外，吸烟不仅伤害吸烟者自身，二手烟、三手烟的危害同样不容小觑。二手烟中包含的有害物质甚至比主流烟雾更多，儿童、孕妇和老人吸入后，易出现呼吸系统疾病、耳部感染，还可能影响胎儿发育。三手烟则是残留在衣服、家具、地毯等表面的烟草残留物，持续释放有害物质，长时间危害家人健康。
二、烟草诱惑的常见来源
1. 社交压力：在社交场合中，递烟、敬烟仿佛成了一种“社交礼仪”。当周围人纷纷点烟交流，拒绝吸烟可能会让人感觉自己格格不入，担心被排斥，从而迫于压力尝试吸烟。比如职场新人面对上司或同事递来的香烟，可能因害怕留下不好印象而被动吸烟。
2. 错误认知与广告误导：部分人认为吸烟是成熟、有魅力、缓解压力的象征，这种错误观念源于对烟草危害的不了解。过去，一些烟草广告刻意美化吸烟行为，尽管如今大部分国家已禁止烟草广告，但仍有一些变相宣传，误导公众对烟草的认知。
3. 好奇心驱使：青少年正处于对新鲜事物充满好奇的阶段，看到身边成年人吸烟，会想要尝试，体验吸烟的感觉。再加上同伴间互相怂恿，“就抽一口没事”“不抽就不够朋友”等言论，进一步刺激他们尝试吸烟，而一旦尝试，就容易陷入成瘾的陷阱。
三、拒绝烟草诱惑的有效策略
1. 增强自我认知，坚定拒绝决心：深入了解烟草的危害，清楚认识到吸烟并不能真正缓解压力，反而会带来更多健康问题。可以通过观看吸烟危害纪录片、阅读权威医学报告等方式，强化对烟草危害的认知。当诱惑出现时，在心中默念吸烟的危害，提醒自己拒绝的理由，坚定不吸烟的决心。
2. 学会巧妙拒绝：面对他人递烟，要敢于、善于说“不”。可以用幽默轻松的方式回应，比如“我想多活几年，享受美好生活，香烟就免了”；也可以给出合理理由，如“最近在健身，医生叮嘱不能碰烟”。如果是朋友怂恿，可以耐心解释吸烟的危害，邀请他们一起参与健康的活动，如运动、爬山等，转移对吸烟的注意力。
3. 远离吸烟环境，培养健康兴趣：尽量避免去酒吧、吸烟室等吸烟人群密集的场所，减少接触烟草诱惑的机会。同时，培养健康有益的兴趣爱好，如绘画、音乐、跑步、瑜伽等。当我们将时间和精力投入到这些积极向上的活动中，不仅能丰富生活，还能有效缓解压力，减少因空虚、无聊而产生的吸烟念头。
4. 寻求支持与监督：告诉家人、朋友自己拒绝吸烟的决心，让他们帮忙监督，在遇到诱惑时给予鼓励和支持。对于已经吸烟想要戒烟的人，可以加入戒烟互助小组，与有相同目标的人相互交流经验、分享心得，借助集体的力量克服烟瘾。必要时，也可以咨询医生，获取专业的戒烟建议和药物辅助。
四、总结
拒绝烟草诱惑，是一场守护健康的持久战。它不仅关系到我们个人的生命质量，更影响着身边家人朋友的健康。从认清烟草的真面目，到掌握拒绝的方法；从坚定自身信念，到借助外界支持，每一步都需要我们付诸行动。让我们携手远离烟草，拥抱清新空气，用健康的生活方式书写美好的人生篇章！如果大家在拒绝烟草的过程中有任何困惑或经验，欢迎随时交流分享。
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