很多新手妈妈在产后会发现自己的头发大把大把地掉，心里既着急又无奈。
今天就来和大家聊聊产后脱发的机制，以及如何改善这一困扰。
产后脱发的机制
激素变化：孕期女性体内的雌激素水平大幅升高，使得较多头发处于生长期，原本该脱落的头发也继续“超期服役”，头发看起来更加浓密。但分娩后，雌激素水平迅速下降，那些“超期服役”的头发便集中进入休止期，从而出现大量脱发的现象。
营养流失：产后妈妈身体较为虚弱，需要通过乳汁喂养宝宝，营养物质如蛋白质、维生素、矿物质等会大量流失。如果此时营养补充不及时、不均衡，头发得不到充足的营养滋养，就容易变得脆弱易断、脱落。
精神压力：照顾新生儿往往是一项非常耗费精力的事情，睡眠不足、生活节奏被打乱，再加上对宝宝健康的担忧等，都会让产后妈妈承受较大的精神压力。长期的精神紧张会导致头皮的血管收缩，减少毛囊的血液供应，影响头发的正常生长，进而引发脱发。 正常的产后脱发 产后脱发通常表现为每天掉落数十根至百根头发，这属于正常的现象。
据不完全统计，约 35%～40% 的宝妈产后有不同程度脱发的现象，在产后 6～15 个月内基本就会恢复正常，所以宝妈们不要过分紧张焦虑。脱发状况如果不太严重的话，一般也无需特殊治疗。
改善产后脱发的方法
1.营养均衡：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，为头发生长提供必要的营养。同时，增加富含维生素和矿物质的食物摄入，像新鲜的蔬菜和水果，尤其是菠菜、橙子等，它们含有的维生素 A、C、E 以及铁、锌等元素，对头发健康有益。
2.放松心情：尽量调整心态，不要过分焦虑脱发问题。可以尝试一些放松的活动，如听音乐、做瑜伽、和朋友聊天等。也可以和家人沟通，让他们帮忙分担照顾宝宝的任务，保证自己有足够的休息和放松时间。
3.头部护理：选择温和、无刺激的洗发水，避免使用过于频繁。洗发时，用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，增强毛囊的活力。另外，尽量减少烫染头发的次数，避免对头发造成进一步的损伤。
4.充足睡眠：宝宝睡觉的时候，妈妈也尽量跟着休息，保证每天有足够的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体的恢复和激素的平衡，对改善脱发有积极作用。
产后脱发虽然常见，但只要我们了解其机制，采取科学合理的方法，就能够有效缓解。希望每一位新手妈妈都能顺利度过这段特殊时期，拥有健康美丽的头发。
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