眼下，寒假“余额”已经不足，很多家长都面临着这样的问题：长假期间孩子往往处于轻松的状态和玩乐的过程中……如今过完年了，却不能把孩子从这种生活里拉出来。这里有几条收心小妙招，不妨给孩子一个提前调整过渡的过程，帮助孩子调整状态，迎接新学期！
一、养成规律作息
家长可以和孩子制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。
不过，家长们不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
不同年龄段的孩子对睡眠时间的需求也不一样，家长可以参考自己孩子学校的课时安排调整每天入睡和起床的时间。按照教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中的要求，小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。根据不同年龄段学生身心发展特点，6—12岁儿童每天安排9—12个小时的睡眠，不要少于9个小时；13—17岁儿童每天睡眠时长应为8—10个小时。
循序渐进地减少孩子娱乐的时间，比如之前每天娱乐时间是4个小时，则逐渐减少到3个小时、2个小时，并同时一点点增加孩子读书、学习的时间。
二、调整饮食结构
春节期间难免大餐较多，但由于孩子消化吸收能力有限，有可能会出现食欲减退，有的还会出现消化不良。帮助孩子调整饮食结构可以这样做：
1.主食粗细搭配
让孩子适当摄入全谷物和杂豆类食物，可以选择二米饭或杂豆饭，搭配一小块红薯或山药等。
2.每餐适当吃肉
肉类优先选择脂肪含量更低的鱼肉、鸡肉，适量吃牛肉、羊肉和猪肉；此外，可以给孩子每天吃一个鸡蛋。
3.每餐要食用2—3种蔬菜
吃深绿色、橙黄色、红紫黑色等深色蔬菜，做到深浅搭配；每天都要吃水果，给身体补充充足的维生素。
4.摄取乳制品
每天喝300ml及以上的牛奶或者相当量的奶制品。
5.适量吃豆制品
适量吃豆制品，如豆浆、豆腐、豆皮等。
6.吃坚果
可以在2餐之间让孩子吃一小把坚果作为零食，如瓜子、花生等，注意选用原味坚果。
7.足量饮水
督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。
三、保持运动习惯
运动在孩子们的生长发育中起着重要作用，它不仅有利于促进孩子们的身心健康，还能促进他们的智力发展，帮助他们提高学习效率，有利于收心。
在假期尾声，家长一方面要控制孩子玩手机、看电视等的娱乐时间，将视屏时间限制在2小时内且越少越好；另一方面要逐步培养孩子的运动习惯，每天带孩子出门跑跑步、打打球，呼吸新鲜的空气，改变昏昏欲睡的混沌状态，元气满满迎接新学期。
可以先从简单的运动开始，循序渐进加大强度和难度。每天应累计进行至少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动；每周应有3天的高强度运动，如快跑、游泳、健美操、追逐游戏等；每周应有3天（隔天进行）增强肌肉力量和/或骨骼健康的运动，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上、跳绳、跳高、跳远和爬山等。
四、制定学期计划
开学过渡期，孩子从放假的无序进入开学的有序，容易陷入迷茫焦虑。这时候，孩子很需要一份新学期计划，规划好开学后怎么学习，该往哪个方向努力。做计划、定目标，可以帮助孩子明确方向，更好地进入学习状态。同时，计划一定要有可操作性。
1.要整理成书面形式
将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。
2.要保证严格地执行
定期复盘计划，看看哪些目标实现了，哪些任务没做好，不断完善这份计划，争取实现最终目标。（来源：根据“烟台疾控”微信公众号整理）
打印
关闭