【健康科普】冬季腰突症易加重，这几个温暖护腰小秒招请收下→

羊肾羊肉枸杞粥

材料：羊肾1对，羊肉100克，枸杞子10克，粳米80克，食盐适量。

做法：将羊肾去筋膜，将羊肉洗净，先放入开水锅内煮透，捞出后切块，然后与枸杞子、梗米共放在砂锅中，武火烧沸后，改文火煨煮至肉烂，酌加食盐即可。

功效：羊肾补肾助阳、利水消肿；羊肉补中益气、开胃健力；枸杞子补肾益精、补血安神；粳米补中益气、健脾和胃。合用具有温中补虚、益气健脾功效，适合腰突症属肝肾亏虚、气血不足者。

杜仲核桃猪肾汤

材料：猪肾2个，杜仲30克，核桃肉30克，食盐适量。

做法：将猪肾中间切开，剥去白色筋膜，用清水冲洗干净。杜仲、核桃肉分别用清水洗净，与猪肾一齐放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，改用文火炖1小时，食盐调味食之。

功效：猪肾补肾益精、利尿消肿；杜仲强筋健骨、补肝益肾；核桃肉补肾温肺。合用具有益气补肾、壮腰助阳功效，适合腰突症属肝肾亏虚者。

三七地黄瘦肉汤

材料：三七10克，生地黄30克，猪瘦肉300克，大枣5个，食盐适量。

做法：将上述食材洗净，同入砂锅，加适量水，武火煮沸，改文火炖煮1小时至瘦肉熟烂，放食盐适量，饮汤吃肉。

功效：三七化瘀止血、活血止痛；生地黄凉血清热、滋阴补肾；大枣补中益气、养血安神；猪肉补肾滋阴、养血润燥。合用具有活血化瘀、益气补血功效，适合腰突症属气滞血瘀者。

在冬季寒邪容易入侵的情况下，可以每天用热水袋或暖宝宝热敷腰部，每次30分钟，每日1~2次。热敷有利于促进血液循环，可以很好地放松腰部肌肉。

可在医生指导下，居家自行按揉相关穴位。

如取穴腰阳关（在腰部，当第4腰椎棘突下凹陷中）、肾俞（在腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸）、阳陵泉（在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处）、委中（在腘窝中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）、三阴交（在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、昆仑（在足踝外侧，位于外踝尖与跟腱连线的中点凹陷处）等，给予指揉法约每穴2~3分钟，每日1~2次。

此外，还可采用艾条温灸以上诸穴，至皮肤出现红晕为止，能起到补肾益精、祛风除湿、通经活络的效果。

全身运动与腰背肌锻炼并重，才能更好地护腰。

全身运动可选择步行、倒走、慢跑、吊单杠、练八段锦、打太极拳等。

同时要加强腰背肌和下肢肌肉锻炼，如飞燕点水、五点支撑、直腿抬高、仰卧蹬车等，有助于改善血循环、增强肌力、增强腰椎稳定性。

足部穴位较多，还是足太阳经起始处（足小趾趾甲角旁0.1寸），其走行经过腰部，挟脊而行，脉气与“阳脉之海”督脉相交汇。

可取艾叶10~15克，加水适量，煎煮约10分钟，倒入水盆，待水温不烫（约40°左右）泡脚，时间20~30分钟。《本草纲目》记载艾叶可“灸百病……温中、逐冷、除湿”。

艾叶泡脚后还可按摩涌泉穴（足趾跖屈时，约当足底前1/3凹陷处）和足小趾处，不仅能够促进血液循环，还能起到调节阴阳、舒筋通络、祛风除湿的功效。