生活中，常有人感叹：“年纪大喽，腿脚、膝关节都不行了”。一语中的，人老腿先老，人老膝先知。很多人年过40，会明显感觉到腿脚不如以前利索，膝盖也不再灵活。
大众对膝关节有个刻板印象——只有年纪大的人，才会膝关节疼痛、损伤。其实，现在年轻人的膝关节损伤也很常见，且多半是“累病的”。简单来说，年轻人的膝关节损伤，多是运动引起的急性损伤。
很多年轻人喜欢运动，但所有的剧烈运动，如急停或转向、旋转及突然减速等膝关节需要屈曲扭转的动作，都很容易造成膝关节损伤，比如滑雪、登山、跳高、跳远等。膝盖受伤后，如果就医诊断是轻度的软组织挫伤，一般情况下，一个月后会自愈，如果是相应结构的断裂，很多时候都需要尽早做手术。
而上了年纪的人的膝关节损伤，多因膝关节功能退化所致。
也就是说，人年纪越大，膝关节服务的时间越久，自然更容易出问题。中老年朋友走路时膝关节疼痛，尤其是上下楼时痛，这是膝关节退变的早期症状。
要保护膝盖，大家必须从年轻时就开始，特别是在自己可控的范围内，尽量避免膝关节损伤。
晨起睡前做2个小动作，悄悄护好膝关节
早上醒来，不要急着起床，先做个热身动作，“预热”膝关节。仰卧，把腿绷直，然后将腿慢慢抬起，与床形成约45度角，维持1秒后慢慢放下。双腿交替进行。反复数次后，缓慢起身，坐于床缘，小腿自然下垂，做踢小腿的动作数次。锻炼所维持的时间和强度，以自己能承受的度为准。
晚上睡觉“摆”好姿势，不但能放松腿脚，还能让膝盖睡个好觉。护膝动作：睡觉时仰卧，将双腿放松地叉开，让两边的膝盖自然朝外翻，同时在两侧膝盖下垫个小枕头。可根据自己的感觉调整体位，让膝关节处于最舒适的状态。如果仰卧时关节疼痛剧烈，可采用“卧如弓”的侧卧姿势。
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