高血压，是临床常见的一种慢性非传染性疾病, 全球高血压患者已超过十亿，我国最新的流行病调查数据显示，成人高血压的患病率为27.9%，已经接近三分之一。高血压长期存在会损伤心脑肾等重要脏器结构和功能，最终导致这些脏器功能衰竭。它是心脑血管疾病最重要的危险因素，和冠心病、中风（如脑血栓、脑出血等）等心血管疾病关系密切，还可能导致慢性肾衰竭、视网膜病变等，严重威胁人类健康。但长期临床工作中我们发现，大多数患者对高血压及其危害认识严重不足或者有很多误区，而且很多人患了高血压，首先想到的是服什么降压药物治疗，却忽略了不良生活方式对血压的影响，对存在的危险因素不重视，治疗依从性不高，效果当然可想而知。据统计，高血压知晓率、治疗率和控制率分别为46.9%、40.7%、15.3%，知晓率和治疗率较低，控制率更是极低。
高血压有很多危险因素：高钠、低钾饮食、运动量不足、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、压力过大、心理因素、高脂血症、遗传、性别、年龄等。除了遗传、性别、年龄等不可控因素外，其它都是可控的，所以应及早改变不良生活方式，有效控制危险因素。
健康的生活方式是降压的基石，对血压的改善有着至关重要的影响。主要是做好以下几个方面：
1、控制饮食:高血压的朋友应遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则。应选择健康的饮食，成人每人每日盐的摄入量不超过6克，高血压患者最好降到5克以下，这是非常关键的, 建议首先利用限盐勺、限盐罐等控制家庭用盐量.同时限量使用含盐高的调味品，比如说酱油、鸡精、味精、酱类、蚝油等等，这些食品里面钠的含量比较高，少用一些调料，尤其是含盐含钠比较高的调味料；增加富含钾和镁的食物，包括菠菜、芥蓝、莴苣叶、空心菜、口蘑等新鲜蔬菜，枣、山楂、香蕉、樱桃等新鲜水果，黄豆、黑豆、芸豆、赤小豆和绿豆等等这些豆类。主食注意粗细搭配，适当增加全谷物和杂粮、薯类的摄入，占比1/4-1/2，最好每天吃一次。要限制脂肪和胆固醇摄入量，这和血脂的控制是一样。少吃油腻食物，如油炸食品、肥肉、动物内脏以及加工肉中的红肉制品等，多选择奶类、鱼类、大豆及其豆制品作为蛋白质和钙的来源，可以适量吃瘦肉，因为瘦肉脂肪含量比较低。限制添加糖摄入，少喝含糖饮料，少吃甜点、甜品、糖果这种甜的、纯能量的食物。
2、减轻体重： 中国成年人体质指数： 正常体质指数：18.5-23.9 kg/㎡ ，最理想的体质指数为：22 kg/㎡。（体质指数（BMI）＝体重（kg）/身高（㎡））。腰围：男性小于90cm,女性小于85cm.
3、合理锻炼:进行适量的锻炼对高血压患者非常重要。应选择适合自己的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等不太激烈的活动，每天不少于30分钟，以微微出汗为宜，每周不少于5天，坚持规律锻炼，循序渐进，有利于减轻体重，提高心血管调节适应能力，降低血压。不过有其他疾病的话，最好咨询医生，在医生的指导下进行适当锻炼。
4、减轻压力、控制情绪: 保持心态平衡对高血压患者很重要。高血压患者常常伴有焦虑、抑郁等心理问题，可以试试深呼吸、瑜伽、冥想等放松方式；多参与社交活动，和家人朋友保持良好关系，这也能帮助你放松心情；与医生护士建立良好的沟通和信任关系，积极倾诉自己的心理需求，寻求医护的帮助，可以有效缓解压力和焦虑。
5、不饮或者限制饮酒，戒烟，减少咖啡因的摄入，保持大便通畅，保证充足睡眠，忌熬夜。
另外，高血压患者一定要养成定期测量血压的习惯，定期复诊，及时复查相关检查项目。同时，要与医生护士密切合作，根据患者血压等各方面的变化调整治疗方案，根据具体情况进行必要的强化干预。
血压要想控制好，健康生活方式少不了。在改善生活方式的基础上，若血压仍超过140/90mmHg和(或)目标水平的患者应及时给予药物治疗。我们必须清楚，虽然正确服用降压药可有效降低血压，预防或延迟脑卒中等并发症的发生，但高血压防控决不能仅仅依靠药物。大量证据已经证明，健康的生活方式对血压的改善有着举足轻重的作用，长期坚持会有意想不到的收益。我的健康，我的权利。让我们一起远离不良生活方式，减少相关健康风险，为高效管理高血压加油吧！
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