怎样可以改善失眠？
偶尔的和轻度的失眠可以通过自我调整来改善，这里教给大家一些失眠的非药物治疗方法——失眠的认知行为治疗（CBT-I）：它是通过纠正不良睡眠信念和睡眠习惯，消除对失眠的恐惧，缓解失眠相关负性情绪，从而重建健康的心态和良好的睡眠模式。具体的方法有：
1. 限制在床上的时间。不要过早上床，提前上床只会加重入睡困难。如果晚上没睡好，早上也不要赖床，赖床不仅无法补足昨晚的睡眠，反而会加重第二天晚上的失眠。夜间失眠后，次日不要通过长时间的午睡来补觉。
2. 尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如玩手机、玩游戏等，让睡眠与床形成更牢固的连接。
3. 睡前半小时不要使用电子产品，因为手机、电脑等电子产品屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是促进睡眠的神经递质。
4. 睡不着或是半夜醒来的时候不要反复看时间，以免引起情绪的焦虑。
5. 放松身体状态。实在睡不着、胡思乱想的时候，可以离开卧室，做一些放松的事情，比如读书、听轻音乐等。
6. 根据自身体力，白天适量运动。户外活动和光照有助于加深睡眠，但睡前2小时尽量避免剧烈运动。
7. 创造良好的睡眠环境，舒适、安静、黑暗的环境能帮助尽快入睡，可以使用眼罩、耳塞、遮光窗帘。
8. 保持规律作息，每天睡眠和起床时间相对固定，保持生物钟的稳定。规律进餐，不要暴饮暴食，过饱或饥饿也会影响睡眠。
当睡眠问题严重影响到个人的生活，在自行调整失败后，要及时的前往医院，寻求医生的帮助，进行专业治疗。
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