一年到头，宝宝们总得生几次病，上个月的咳嗽刚消停些，这几天又开始流鼻涕水，小病小痛都没有停过。
这时家长们就会怀疑是不是宝宝的免疫力出了问题？今天我们就来聊一聊「免疫力」这件事。
别随便说宝宝免疫力弱真正的标准在这里
家长都觉得孩子生病就是免疫力弱，但经常感冒发烧就是免疫力弱吗？99% 都不是。
首先，小儿免疫系统的发育相对其他系统是滞后的。
所以：6岁以前孩子一般比较容易生病，大多数的家长不必太过焦虑。大些就会好很多。
宝宝如果出现了下面的表现，才可能说免疫力低下：
总是生病，并明显伴有生长发育落后；
每次生病后，都不能自行好转，需要静脉输液或者住院治疗；
每次细菌性感染，得使用 2 个月以上的抗生素，效果还不好；
孩子每次生病都是严重感染。比如 1 年内出现 ≥ 6 次耳部或呼吸道感染；1 年内出现 ≥ 2 次严重鼻窦感染或肺炎；1 年内出现 ≥ 4 次新发耳部感染；有过 ≥ 2 次脓毒症或脑膜炎。
正常情况下，6 岁以下的孩子平均每年会感冒 6～8 次。
刚上幼儿园的孩子，在冬春季节，有些甚至每个月会生病 1～2 次，这些情况都是很常见的。
所以，不要随便判断自己家娃免疫力弱了。
有妈妈会问，怎么才能更让孩子的免疫力更强呢？给孩子买点牛初乳、蛋白粉、益生菌以及一些提高免疫力的药品，行不行？
号称提高免疫力的产品
都没有用！
1. 益生菌提高免疫力？证据不足。
有研究提示补充益生菌对提高免疫力可能有效，但是证据还不是很足。
咱们现在还不知道到底哪些菌种的益生菌能提高免疫力，用量是多少，得用多久。
就目前的研究来看，用益生菌提高免疫力，无异于「大海捞针」，效果来得有些虚无缥缈。
2. 用牛初乳提高免疫力？不推荐。
牛初乳里面确实有营养成分，也有很多抗体，对小牛来说是最好的。但目前没发现牛初乳可以增强人体免疫力的证据。
由于没有充分的证据证实牛初乳安全且有益，而且牛初乳和人类母乳的成分也存在很大的差距，所以婴幼儿和儿童都不建议服用。
3. 吃点蛋白粉提高免疫力？吃多了可能有害。
蛋白粉，补的其实就是蛋白。在现代，宝宝们的日常饮食中的蛋白质就已经足够了。
过量的蛋白也没法利用，只会在体内转化为脂肪。
另外，摄入蛋白过多反而会增加肾脏负担，对宝宝身体不利。
真正提高免疫力的方法在这里
所有人都非常期待有一种东西能让孩子吃了之后迅速提高免 疫 力，但真的没有。
在生活中，家长们可以从衣、食、住、行、药等方面着手，提高儿童免疫力。
衣
气候多变时，要注意适时增减衣物。建议儿童穿1件贴身棉质小背心，既可吸汗，又可挡风。儿童的活动量大，新陈代谢快，穿衣量应当比大人衣服少1件为宜。
家长们也可根据后背皮肤出汗情况增减衣物。如果摸着孩子后背皮肤潮湿有汗，说明穿衣过多。如摸着后背皮肤温暖干燥，说明穿衣适当。
食
平时一日三餐要定时定量，蔬菜、瓜果、肉蛋奶制品、杂粮、面食、米饭等摄入应当均衡，切忌饮食结构单一。
新型冠状病毒感染、流行性感冒等疾病后影响儿童胃肠功能，食欲不振等症状，此时饮食应当以清淡易消化为主；切忌进食各类补品。
住
住所应当宽敞通风，屋内避免过度使用各类消毒物品，避免吸二手烟。
同时应当保证充足的睡眠，养成良好的卫生习惯。
（以下是青少年各年龄阶段所需睡眠时长）
0～3 个月：14～17 小时
4～11 个月：12～15 小时
1～2 岁：11～14 小时
3～5 岁：10～13 小时
6～13 岁：9～11 小时
14～17 岁：8～10 小时
行
平时应当进行适当的体育锻炼，每天保证1-2小时的户外活动时间，但是新冠病毒感染后的1-2周内应当以休息为主，避免剧烈运动；
尽量避免出入商场、医疗机构等人员密集场所，以免交叉感染；
另外，过敏体质儿童避免出入花粉等过敏原暴露的地方。
医
1.强化免疫预防，按计划进行免疫接种，对孩子的健康至关重要。
2.注意补充维生素A、C、D以及钙、铁、锌等微量元素，有助于提高儿童免疫力。
3.避免滥用抗生素、激素、免疫球蛋白、免疫抑制剂等药物。
4.有鼻炎、鼻窦炎、过敏性鼻炎、腺样体肥大、支气管哮喘等基础疾病儿童应当规范、随访治疗相关疾病。
下面再来着重了解一下“食”方面的特别注意事项！
蛋白质--免疫力的发动机
蛋白质是维持机体免疫防御功能的物质基础。上皮、黏膜、胸腺、肝脏、脾脏等组织器官，以及血清中的抗体和补体等，都主要由蛋白质参与构成。
蛋白质质量低劣或摄入不足使机体免疫功能下降，一种必需氨基酸不足、过剩或氨基酸不平衡都会引起免疫功能异常。
钟南山院士也说过自己从小喝牛奶，现在每天都喝 2 杯。（牛奶的蛋白质含量和氨基酸组成都很好。）
除了鸡蛋、牛奶，下面这些食物也是优质蛋白的来源，买菜的时候一定要带上一样。
特别提醒：
蛋白质有没有吃够，可以按照每公斤体重摄入 1g 蛋白质计算，举个例子：
吃对四大营养素，免疫力不会差蛋白质要吃得够，对增强免疫细胞活性、促进抗体形成的营养素也不能落下。
缺了哪一种，免疫力都会被打折。
下面 4 种关键营养素，尤其对提升免疫力帮助大。
最近，很多人囤药的时候都买了维 C 泡腾片，连药店的人都说吃泡腾片可以高效补维 C，提高免疫力。
目前还没有权威证据证实高剂量维 C 能降低患流感的风险。这种泡腾片大人吃没什么，但真的不建议给娃吃，容易补过量，长期吃还可能导致泌尿系统结石！
4~6 岁娃的维 C 最高摄入量是 600mg/ 天，这个泡腾片一片就有 1g 维 C，超标太多了。
▲很多泡腾片，钠也非常多，容易超量
想给孩子补维 C，下面这些冬季常见的水果和蔬菜里就很不错，也没有吃超标的风险。
1~6 岁的娃，每天的维 C 推荐摄入量是 40~50mg，吃 1 颗冬枣或者 1 个猕猴桃基本就够了。
经常有妈妈在后台问“能不能给娃买鱼肝油？”
其实它的营养成分就是维 A 和维 D。维 A 又被称为“抗感染”维生素，宝宝缺它不仅会免疫力低下，还会生长发育迟缓。
不过，一般不用额外吃鱼肝油。维 A 在日常饮食就很容易获取，动物肝脏、鸡鸭蛋、胡萝卜、奶酪里含量很丰富。（维 D 可以单独补。）
特别提醒：
大家看鸡肝、猪肝里维 A 是不是特别高？人也是一样的。因为维 A 主要储存在肝脏，所以不仅得吃够，还不能吃太多，不然会加重肝脏负担。
4 岁以下宝宝，维 A 的最高摄入量也比较低，补的时候尤其要注意量。
维 D 能促进钙吸收，我们讲过很多次了。其实这几年也有很多研究表明：缺维 D，免疫功能会受损。
补维 D 无外乎 3 个途径：晒太阳、食补、吃补剂。
首先，秋冬天、早春期间，纯靠晒太阳，晒再多，也无法合成足够多的维 D。
▲中国儿童维生素 Ａ、维生素 Ｄ 临床应用专家共识
其次，靠吃也很难补够维 D。我们扒了很多权威资料，也只找到了下面这 4 种维 D 含量稍微高点的常见食材。
4 岁的娃想要吃够维 D，就得一天吃 135g 奶酪或者 9 个鸡蛋，要么贵，要么撑，太难了！（0~4 岁的维 D 推荐摄入量是 400IU/ 天。）
相比之下，吃补剂是更简单易得的补维 D 方法，再也不用纠结吃什么、有没有晒够太阳。
宝宝缺锌，不仅食欲会变差，还会导致免疫细胞“动力不足”，干不动了。
但咱也不用急着给娃买补锌口服液，贝类海产品都是补“锌”大户，日常多安排，孩子吃着新鲜。（日常牛肉等红肉也别落下，基本就能吃够量。）
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