一年一度的中高考临近了，不知各位考生复习的如何了，您是否产生了“中高考焦虑”呢？我们又如何来缓解焦虑？
中高考焦虑都有哪些表现呢？
在躯体上主要表现为失眠、呼吸加快、心慌、口干、出汗、尿急尿频、手脚发凉等；
在情绪上呢？常出现诸如紧张、担心、坐立不安、胡思乱想，甚至出现恐惧害怕、濒死感等；
同样会影响我们的行为，很多同学临近考试会出现拖延、逃避，严重甚至出现暴力或者酒精等活性物质的滥用，影响考生心理及身体健康。
知己知彼百战百胜，要克服焦虑首先我们要正确认识焦虑。
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人们面对威胁时的一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力，应对中高考人生中重要的考试，大部分考生都有或多或少的焦虑表现。
那么，是不是所有的焦虑对考生来说都是“有害”的呢？答案当然是否定的。适度的紧张焦虑能提高考生兴奋度，有利于考生集中注意力，更好的应对考试。
但是，过低或过高的焦虑都会影响考试，过低的焦虑会导致过分不关心考试，紧张度不够，随意性太强，考试不认真，不利于取得好成绩，而过高的焦虑则会导致过度紧张，怯场导致发挥失常。
我们要怎么做才能缓解过度焦虑呢？
首先要认真科学做好考前复习，每天给自己切实可行的目标和任务，每天进步一点点。
第二要保证科学的饮食起居，注意劳逸结合，有规律的休息，加强体育锻炼，要均衡营养，避免接触酒精、浓茶、咖啡等使人兴奋的物质。
第三要学会自我情绪的调适：首先我们要经常给予自己积极的自我暗示，在紧张时告诉自己“放松、放松、放松”，考试前告诉自己“我能行、我能行、我能行”，并适当降低期望值，减少“绝对思想”，如“我必须要考XXX分，必须不能失误”等想法。
我们可以学习一些简单缓解焦虑的小技巧：
一、深呼吸法：1.慢慢深吸一口气 2.保持住 3.慢慢呼气，每一个动作保持10-15秒，每天多做几组。
二、肌肉放松法：有节奏的从按照从远端肌肉到近端肌肉的顺序做紧张放松训练，如将双手攥紧，保持数秒后放松，然后使上臂肌肉紧张，保持数秒后放松等逐渐进行。
三、每天听一些能让自己放松的音乐，每天给自己一点时间完全放空，不去想考试及学习的时间，让自己充分“回血”。
四、将自己的紧张焦虑等情绪说出来：可以对父母亲人或者信任的朋友倾诉，也可以对着玩偶等事物倾诉，或者将压力写在纸上，然后撕碎。
最后希望同学们都能正确处理自身焦虑，争取理想成绩。
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