立夏后气温逐渐攀升，白天越来越长，自然万物都在悄然透出初夏的气息。在春华落尽，芳草渐深之际。专家提示：进入夏季之后要特别注意心理和精神方面的健康问题。
夏季的气候规律
夏季是指从立夏5月5日前后到大暑7月23日前后，夏季中包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑和大暑诸多节气。夏季的特点，可概括为暑热、暑湿、暑邪。“暑”字，上“日”下“者”，天暑下迫，湿气亦重，上蒸下湿，湿气与热邪相结合。
夏季天气影响心理和精神健康
现代医学研究显示：超过一半的精神心理疾病患者，初次发病都在夏天。
因为，天气对人有暗示作用，有资料显示，30%的人对天气的变化有感觉。
比如，阳光明媚、温暖舒适的天气，可使人们情绪高涨、心情舒畅、生活质量和工作效率提高；而连续降雨潮湿的天气就会使人情绪低落、懒惰无力、心胸憋闷、甚至会导致心理和精神病态及行为的异常。
恶劣的天气气候会扰乱人们心理和情绪的平衡。
外国心理学家德克斯特曾对人的心情与天气的关系作过实验研究。他总结了一个记载不幸事件的目录，记录显示：伴随着温度和气压的升降变化，包括抑郁焦虑、自残自杀、狂怒暴躁、集中力下降的情况频繁发生。
生态心理的研究也显示，有一些脾气极大的人很难逃脱天气的影响，往往随着天气的变化而出现负面情绪和极端行为。
相关心理和精神研究学者指出：低温环境或有利于形成较佳的心理状态，而高温或在温度回升时，人的精神状态则容易产生波动和异常。
因此，如发现自身及家人有心理或精神上的不适症状，应及时问诊就医。
饮食调理
1.注意补水
夏季气候炎热，从汗液中丢失大量无机盐、微量元素及水溶性维生素，高温的生活工作增加了人体的能量消耗，抵抗力下降，应及时补充水分和营养物质。饮水宜采用少量多饮的饮水方法，比如可以间隔20~30分钟，饮水量可在150~200毫升/次。另外饮水速度要慢，以免一次性饮水过多过快，增加心脏和肾脏的负担。
2.选择苦味食物
夏季更适合吃苦味食物，心火去而神自安，对调剂人体精神状态有益处。苦味食物，可以缓解由疲劳和烦闷带来的不良情绪，恢复体力，还能祛暑除热，达到清心安神、健脾益胃的功效。
3.以清淡饮食为主
夏令养生可采取益气、健脾养胃、消暑化湿的清补原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。老年人食补可选用绿豆粥等消渴生津、清热解暑之品。
4.寒食本着适度原则
暑天炎热，人们寻求凉爽，但是一定要注意避免寒凉过度。夏季脾胃虚弱，过食生冷之物，使脾胃受寒，损伤脾阳，发生腹痛泄泻。
5.一定注意饮食卫生
谨防“病从口入”，注意饮食卫生和个人卫生。生吃瓜果要清洗消毒，饮食用具要生熟分开使用，膳食最好现做现吃。
精神与运动调理
1.精神调养
清心宁神，清静守神，静养心神。夏季宜清心寡欲，闭目抑耳，正确对待生活与工作中的利害得失，不贪得，不患失。另外，多笑一笑能驱散愁闷烦恼，能增强心、肺、肝等内脏功能，使吸氧量增加，加强血液循环，增强身体的抗病能力。
2.运动调养
夏季人体基础代谢率增加，运动能更有效地减肥降脂，有助于增强身体耐热能力。夏季运动对心血管、消化、内分泌等多个器官有促进和改善作用，从而达到防病健体的目的。“夏练三伏”是十分有益的。
人们通过体育锻炼，特别是参加那些自己喜爱和擅长的运动项目，会得到美妙的快感和心理上的满足感，运动可以有效地消除消极情绪。
应该注意的是，夏季在室外运动时，宜穿浅色、宽敞和透气性好的运动服。从运动时间上看，夏季上午10时前或傍晚比较凉快时锻炼效果更佳。从运动强度上看，夏季建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。运动一定要注意补水，并做好防护避免中暑。
提前预防，及时就医
立夏后是心理和精神疾病的高发期，因此有类似问题的家庭要格外注意患者的精神状况。在心理上提前做好准备，注意做好情绪调节。
饮食上要顺应节气特征，注意营养均衡，少食辛辣刺激的食物，以清淡为主；
起居上要注意防暑降温，高温或大雨天尽量减少外出，保持身心愉悦。
夏天容易出现的心理和精神方面的波动是正常的反应，只要提前预防，懂得调节，适当宣泄就能平稳度过。
当然，当患者出现明显的症状，影响正常的工作生活时，一定不要讳疾忌医，要及时就医，切勿拖延造成更大的问题。
(内容来源网络）
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